Можно ли приседать на корточках во время беременности + какие нормы, что можно сделать?

Содержание

Беременность – время, когда в женском организме зарождается и растет новая жизнь. Это огромная радость для всей семьи. За счастье быть матерью женщинам приходится платить высокую цену. Во время беременности появляется необходимость отказаться от некоторых полюбившихся вещей: кофе, фастфуд, поздние ночные прогулки, активные занятия спортом.

Из-за быстрого набора веса больше всего страдает женская фигура, поэтому многие женщины, увидев две полоски, начинают изучать тему фитнеса для тех, кто в положении. Какие упражнения можно выполнять, чтобы не дать телу потерять форму за грядущие 9 месяцев, но при этом не навредить малышу?

Приседания на ранних сроках беременности: польза и вред

Беременным женщинам врачи рекомендуют заниматься разными физическими упражнениями для того, чтобы улучшить кровообращение и обогатить кислородом внутренние органы. Многие будущие мамы боятся делать зарядку, чтобы не причинить вред малышу. Эти страхи немного преувеличены, т. к. большинство простых упражнений разрешено беременным женщинам на любом гестационном сроке. Важно избегать перегрузок, резких движений и тех видов занятий, которые противопоказаны будущим мамам. Приседания не входят в список табу.

Теоретически приседать беременным можно на любом сроке. Приседания помогают поддерживать в форме мышцы бедер и промежности, которые принимают непосредственное участие в процессе родов.

Несмотря на очевидную пользу данного вида упражнений, существует ряд противопоказаний:

гипертонус матки,
истмико-цервикальная недостаточность,
пороки развития плода,
перепады артериального давления,
нестабильное внутричерепное давление беременной.

На ранних сроках беременности врачи советуют не делать резких движений во время выполнения приседаний. Занимаясь, необходимо обеспечить доступ свежего воздуха в помещение и приготовить достаточное количество жидкости для восполнения ее потери, следить за равномерностью дыхания. Не помешает контролировать ЧСС, для этого существует множество специальных гаджетов.

Второй и третий триместры: приседать или нет?

Первая треть беременности позади, впереди еще 2 триместра. Женский организм свыкся со своей ролью, наступает время стабильности и интенсивного роста малыша в утробе, а значит идет активный набор веса матерью. Приседать во втором и третьем триместре можно, только немного изменяется техника выполнения упражнений. Беременной следует более широко ставить ноги в исходной позиции и не забывать о смещенном центре тяжести.

Движения нужно делать медленно и плавно, это касается не только спортивных приседаний, но и тех случаев, когда необходимо достать что-то, лежащее на полу. На более поздних сроках фитнес-консультанты рекомендуют приседать возле стены или стойки в спортзале, чтобы исключить возможность травм и падений из-за потери равновесия.

Можно ли беременным сидеть на корточках?

Некоторые женщины уже имеют малышей, и их повседневная жизнь не обходится без наклонов и приседаний, не имеющих отношение к физкультуре. Часто приходится присесть и помочь старшему ребенку в чем-то, возникает необходимость сидеть на корточках. Можно ли это делать?

Первые 3–5 месяцев беременности не особенно влияют на движения женщины. С увеличением гестационного возраста плода возникает необходимость следить за своими физическими действиями и принимаемыми позами, многие из которых начинают причинять ощутимый дискомфорт. Уже не так легко ходить, сидеть, наклоняться, подниматься, даже выбрать позу для сна с каждым днем все сложнее.

Учитывая стремительный набор веса малыша и будущей мамы, приседать на корточки нежелательно. В таком положении тело малыша давит на родовое отверстие, что может вызвать преждевременные роды. Длительное пребывание на корточках способствует нарушению циркуляции крови и лимфы в нижних конечностях, может спровоцировать появление отеков, тромбозов и даже геморроя.

Теоретически приседать беременным можно на любом сроке. Приседания помогают поддерживать в форме мышцы бедер и промежности, которые принимают непосредственное участие в процессе родов.

К этому вопросу можно задать еще один, параллельный: запрет на сидение на корточках относится к официально обоснованным медицинским рекомендациям, или к суевериям про беременность?

Тем более, что его, как таковой, знают все мамы-свекрови-бабушки, а толком объяснить не могут. Заметив свою беременную дочку или невестку, присевшую на корточки (чтобы обуться или поднять оброненную вещь), они просят ее немедленно подняться, поскольку в ее положении на корточки приседать категорически нельзя. На свой удивленный вопрос: «Почему?», беременная получает, зачастую, очень «емкий и квалифицированный» ответ: «Потому что!». Ну, или ничем не обоснованную фразу о том, что таким образом можно раздавить ребенка.

Плод под защитой вод и матки

Ответы подобного рода неизвестно на что рассчитаны – скорее всего, чтобы окончательно поразить неустойчивую психику беременной. Поэтому первый совет: не очень прислушивайтесь к непонятным объяснениям.

Придавить или повредить плод, сидя на корточках, невозможно априори. Во-первых, коленями вы оказываете не такое уж сильное давление на живот, чтобы в нем все перевернулось, а во-вторых, малыш надежно защищен от внешнего мира мышцами матки и слоем околоплодных вод. Принести непоправимый вред ребенку может только очень сильный удар, которые не так уж часто случаются.

Здоровых малышей в назначенный срок производили на свет даже женщины, пережившие падение на живот на 6-7 месяцах беременности. Поэтому про «раздавить» плод, сидя на корточках – очередная страшилка, не более.

В чем же опасность?

И все-таки она существует… Опасность преждевременных родов при регулярном сидении на корточках подтверждают все акушеры-гинекологи, акцентируя внимание на сроках беременности, которые становятся табу для любимой позы многих женщин.

Если на 11 неделе присесть на корточки получается так же легко и непринужденно, как и до беременности, и это не вызывает у будущей мамочки никакого дискомфорта, не становится причиной боли внизу живота и сопровождающих ее выделений – сидите на здоровье. Пока.

На более поздних сроках такая поза нежелательна, поскольку вызывает напряжение мышц брюшного пресса и преждевременно повышает тонус матки. А слишком напряженная матка – это прямой симптом прерывания беременности. То есть, увлекаясь сидением на корточках, можно «обеспечить» себе либо выкидыш, либо преждевременные роды.

Одна из причин варикоза

Враг красивых женских ножек – варикозное расширение вен – чаще всего проявляется во время беременности. Сидеть на корточках – это нарушать процесс кровообращения в ногах и давать варикозу еще один шанс.

По причине увеличения матки и ее давления на вены, обеспечивающие отток крови от нижних конечностей, кровь и без того застаивается, образовывая некрасивые «синяки», «паучки» и венозные узлы, а если еще усугублять ситуацию, принимая неудобные позы, то риск отеков ног и варикозного расширения увеличивается.

Не опасны ли упражнения для беременных с позицией «на корточках»?

Те из будущих мам, которые занимаются гимнастикой в группах, удивляются, несоответствию мнений: гинекологи утверждают, будто на корточки садиться опасно и они же разработали ряд упражнений, исходное положение в которых – сидя на корточках.

Специалисты разрабатывают различные комплексы упражнений, соответственно определенному периоду беременности: если для срока приседание опасно, его просто нет в списке упражнений, если срок позволяет приседания, значит, они присутствуют.

Не рекомендовано садиться на корточки беременным, которые «дохаживают» : тонус матки может спровоцировать роды там, где вы присели. И что, характерно, на поздних сроках, беременной с корточек подняться самостоятельно практически невозможно – кто-то должен быть рядом, чтобы помочь и при необходимости вызвать «скорую» – в случае, если началась родовая деятельность.

Тем более, что его, как таковой, знают все мамы-свекрови-бабушки, а толком объяснить не могут. Заметив свою беременную дочку или невестку, присевшую на корточки (чтобы обуться или поднять оброненную вещь), они просят ее немедленно подняться, поскольку в ее положении на корточки приседать категорически нельзя. На свой удивленный вопрос: «Почему?», беременная получает, зачастую, очень «емкий и квалифицированный» ответ: «Потому что!». Ну, или ничем не обоснованную фразу о том, что таким образом можно раздавить ребенка.

Буду очень благодарна, если кто-то популярно объяснит мне можно или нельзя присаживаться на корточки беременным ИМЕННО ПРИСАЖИВАТЬСЯ ПО НЕОБХОДИМОСТИ, А НЕ СИДЕТЬ КАКОЕ_ТО ВРЕМЯ. , и почему.

наоборот для благополучных родов при подготовке к родам в йоге РЕКОМЕНДУЕТСЯ чаще сидеть на корточках и по-турецки!!

Буду очень благодарна, если кто-то популярно объяснит мне можно или нельзя присаживаться на корточки беременным ИМЕННО ПРИСАЖИВАТЬСЯ ПО НЕОБХОДИМОСТИ, А НЕ СИДЕТЬ КАКОЕ_ТО ВРЕМЯ. , и почему.

Многие будущие мамы задаются вопросом – можно ли вести активный образ жизни во время вынашивания малыша? Ведь многие считают, что даже умеренные занятия спортом могут нанести вред будущему ребенку, а также ухудшить состояние женщины.

На самом деле многие спорт-клубы разрабатывают специальные комплексы упражнений при беременности. Это помогает не только поддерживать организм в тонусе, но и облегчить роды. Но вот можно ли приседать при беременности? На этом вопросе остановимся более детально.

Можно ли делать приседания?

Рассмотрим возможность приседания в разные периоды вынашивания ребенка.

На ранних сроках

В 1 триместре разрешается выполнять такое упражнение без каких-либо ограничений, но при условии, что женщина чувствует себя хорошо.

Ограничением в физических нагрузках является только преждевременное открытие матки или угроза выкидыша.

Во время приседаний требуется контролировать состояние: если оно ухудшается, то тренировку лучше сразу же остановить.

Во втором триместре

В этот период запрещаются все виды наклонов, поэтому в быту можно использовать приседания, если нужно что-то поднять с пола. При этом следует широко разводить ноги.

Приседания должны быть плавными: медленно опускаться и так же вставать.

В 3 триместре

В целом, в этот период запрещаются какие-либо виды физических нагрузок – это может спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Хотя приседания можно выполнять. Они помогут снять сильное напряжение в пояснице. Но опять же: движения должны быть осторожными, медленными.

Польза и вред упражнения

Приседания очень полезно делать беременным женщинам. Правильное выполнение таких упражнений оказывает следующее влияние на организм:

улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
усиливают кровообращение в органах малого таза;
способствуют разработке правильных дыхательных движений, что будет немаловажным фактором при родах;
укрепляют мышцы спины и брюшной полости;
развивают гибкость и эластичность промежности.

При выполнении приседаний у женщины задействуются такие мышцы:

четырехглавая мышца бедра;
ягодичные;
приводящие;
широкие и прямые бедренные мышцы;
икроножные;
камбаловидная;
подколенные сухожилия;
длинные спинные мышцы;
мышцы брюшной полости.

Именно эти мышцы задействуются во время родов, благодаря чему облегчается этот процесс.

Если девушка никогда не занималась спортом, вела малоподвижный образ жизни, то начинать интенсивно приседать каждый день не стоит.

Кроме того, следует брать во внимание наличие/отсутствие хронических заболеваний. Ведь физические нагрузки могут привести к обострению, что очень нежелательно в период вынашивания малыша.

Вред от приседаний при беременности может быть, если женщина выполняет их слишком активно, резко, после чего сильно устает.

Обязательно нужно прислушиваться к организму. Сильный дискомфорт – повод отказаться от таких тренировок.

Как правильно приседать?

Прежде всего, следует отметить, что нельзя резко присаживаться и вставать. От таких манипуляций может закружиться голова, женщина потеряет равновесие и упадет.

Также во время приседаний необходимо придерживаться следующих правил:

В этом положении зафиксироваться на несколько секунд – до того момента, как будет ощущаться легкий дискомфорт. После этого медленно встать. Приседания с опорой очень полезны на 2 и 3 триместрах беременности.
В случаях, когда женщина физически готова выполнять упражнения без опоры, манипуляции с приседанием предусматривают такие действия: выпрямить спину, развести ноги в коленях и присесть. При этом необходимо немного разводить в стороны стопы.

Во время проведения упражнения не нужно отрывать пятки от пола, требуется стараться растянуть внутреннюю поверхность бедра. В таком положении следует находиться как можно дольше – до появления первых дискомфортных ощущений.

Предлагаем посмотреть на видео, как правильно приседать во время беременности:

Противопоказания

Такие упражнения, как приседания, иногда не разрешается выполнять при беременности. К противопоказаниям относятся:

сильная отечность нижних конечностей, особенно в вечернее время;
тромбофлебит;
вероятность развития тромбоза;
когда даже после незначительных физических нагрузок у женщины наблюдаются судороги и жжение, вызывающее сильную боль;
обострение хронических заболеваний;
тяжелая форма токсикоза, сопровождающаяся рвотами;
слишком низкое расположение плаценты;
регулярные боли в области живота;
варикозное расширение вен.

Какие еще полезные упражнения можно делать беременным?

Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:

приставные шаги;
наклоны в стороны, вперед, назад;
прогибы назад;
круговые вращения стоп;
вставание на носочки.

Во втором триместре:

повороты головы;
упражнения для грудного отдела;
упражнения для поясницы – описывание восьмерки тазовой частью.

В третьем триместре:

упражнения с фитболом;
повороты в стороны;
упражнения для рук и грудной клетки.

Физическая активность – немаловажный фактор для беременных женщин. Упражнения помогают не только легче перенести роды, восстановиться после появления малыша на свет, но и быстро прийти в нормальную физическую форму, сбросить набранные лишние килограммы за период вынашивания ребенка.

Вред от приседаний при беременности может быть, если женщина выполняет их слишком активно, резко, после чего сильно устает.

С наступлением беременности самочувствие и ритм жизни женщины кардинально меняются. Любые непривычные ощущения наводят панику, ведь самое главное — не навредить ребенку. Существует целый список рекомендаций и запретов, который каждая будущая мама должна знать наизусть. Среди них встречаются и достаточно странные советы. Постараемся разобраться, можно ли беременным сидеть на корточках, а если нет, то почему.

Народная мудрость или очередной миф?

За прошедшие годы наука значительно шагнула вперед. Что говорят сегодня, можно ли беременным сидеть на корточках? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет. Даже если вы спросите специалиста, он озвучит только свое личное мнение. И все же постараемся разобраться и понять, вредна ли данная поза для будущего ребенка и организма мамы.

Мнение врачей: можно ли беременным сидеть на корточках?

Все меняется по мере роста малыша. Уже с пятого месяца беременности женщине следует внимательней относиться к собственному самочувствию и пересмотреть многие бытовые привычки. Многие будущие мамы даже не спрашивают, можно ли беременным сидеть на корточках. Все дело в том, что с округлившимся животиком принимать эту позу, а тем более долго в ней находиться совсем неудобно. Сидеть на корточках не рекомендуют с середины беременности. Все дело в том, что в таком положении достаточно крупный уже плод давит на шейку матки. Результатом подобного воздействия могут стать даже преждевременные роды.

Еще одна причина, почему беременным нельзя сидеть на корточках, – нарушение кровообращения и лимфотока. Женщинам, любящим принимать такое положение, грозят отеки, развитие тромбофлебита и варикоза. Безобидная на первый взгляд поза может стать причиной развития геморроя у будущей мамы и внутриутробной гипоксии у плода.

Когда приседать не только можно, но и необходимо

Каждая будущая мама должна понимать, что беременность – это не болезнь. Во время вынашивания ребенка можно и нужно вести привычный образ жизни, только с некоторыми ограничениями. К примеру, если до беременности женщина регулярно занималась спортом, бросать тренировки нельзя. Важно подобрать подходящую будущей маме программу. Интересный факт — приседания при беременности входят во многие комплексы специальной гимнастики. Спортивные занятия для будущих мам не только не запрещают, но и рекомендуют врачи при условии отсутствия индивидуальных противопоказаний. Тренироваться лучше всего под контролем инструктора. Если же вам комфортней дома, обязательно посетите пару вводных занятий и постарайтесь выучить все упражнения.

Приседать на корточки можно и нужно в тех случаях, когда требуется поднять с пола какую-то вещь. Особенно важно соблюдать это правило на последних месяцах беременности. По мере роста живота спина будущей мамы подвергается все более серьезным нагрузкам. Для того чтобы не перенапрягать и без того уставшие мышцы, рекомендуется во всех возможных ситуациях заменять наклоны приседаниями. А как на счет вреда позы «сидя на корточках»? Если будущая мама осторожно выполнит приседание и спустя пару секунд вернется в исходное положение, никакого вреда это движение ей не принесет. Во время беременности опасно задерживаться в данной позе.

Запрещенные позы для беременных

Правильные позы для будущих мам

Как сидеть беременным в автомобиле или на мягком диване? Будущим мамам не рекомендуется много времени проводить на неудобных, жестких сиденьях или слишком мягких креслах. Но при необходимости в обоих случаях посадку можно скорректировать, используя небольшой валик для поясницы. Если у вас нет под рукой такого приспособления, его можно заменить свернутым махровым полотенцем или декоративной подушкой.

Приседать на корточки можно и нужно в тех случаях, когда требуется поднять с пола какую-то вещь. Особенно важно соблюдать это правило на последних месяцах беременности. По мере роста живота спина будущей мамы подвергается все более серьезным нагрузкам. Для того чтобы не перенапрягать и без того уставшие мышцы, рекомендуется во всех возможных ситуациях заменять наклоны приседаниями. А как на счет вреда позы «сидя на корточках»? Если будущая мама осторожно выполнит приседание и спустя пару секунд вернется в исходное положение, никакого вреда это движение ей не принесет. Во время беременности опасно задерживаться в данной позе.

http://konstruktor-diety.ru/deti/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-prisedat-ili-sidet-na-kortochkah-na-rannih-srokah-vo-2-i-3-trimestrahhttp://spuzom.com/sidet-na-kortochkah-pri-beremennosti.htmlhttp://www.baby.ru/blogs/post/66153220-32927377/http://rebenok.online/mozhno-li/beremennym-prisedat.htmlhttp://fb.ru/article/259456/mojno-li-beremennyim-sidet-na-kortochkah-chto-mojno-i-chto-nelzya-delat-beremennyim-jenschinam

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть