Кесарево сечение осталось позади. Новоиспеченная мама наслаждается общением с малышом, но время от времени задумывается о том, почему же живот остался большой и можно ли что-то с ним сделать. После родов физиологических женщина в короткие сроки может начинать тренировки, заниматься спортом. После кесарева сечения действует целый ряд жестких ограничений, не позволяющих женщине быстро избавиться от ненавистной кожной складки над швом и обвисания живота. В этой статье мы рассмотрим, какие способы приемлемы после хирургической операции и как привести себя в форму.
Особенности восстановления
Восстановление после кесарева сечения более длительное, чем после физиологических родов. Достаточное количество коллагена, необходимое для улучшения тонуса кожи на животе, появится со временем, когда места разреза на коже срастутся. Сначала должна образоваться соединительная ткань и восстановиться сосуды. Мышечная ткань, которую также рассекали и сшивали сплошным однорядным или двухрядным швом, должна соединиться с образованием новых характерных мышечных клеток. В последнюю очередь возвращается нервная чувствительность.
Первичное срастание с начальным образованием рубца происходит в течение первой недели после операции. Через месяц в коже все еще мало коллагена, и рубец остается жестким и выглядит довольно неприглядно. Через 3-4 месяца он начинает размягчаться, поскольку появляется коллаген и область ушивания становится более эластичной.
Послеродовой реабилитации, если сами роды проводились хирургическим путем, следует уделить особое внимание, поскольку от того, насколько четко женщина будет следовать рекомендациям, зависит ее здоровье, в том числе и репродуктивное.
Учитывая, что период восстановления, который протекает внутри тканей, а потому не осознается родильницей, довольно длительный, нужно понимать, что быстро убрать живот не получится. Особенно если речь идет о восстановлении после второго или третьего кесарева сечения. Даже если до беременности у женщины был идеальный плоский живот, вынашивание малыша и хирургические роды обязательно отражаются на его состоянии.
Внутренние рубцы начинают формироваться уже через сутки после операции. Через неделю они уже достаточно эластичны, но все еще очень тонкие. Именно поэтому женщина должна следить за своей активностью и физическими нагрузками, чтобы не допустить поздних осложнений послеоперационных рубцов. Полное заживление внутренних швов занимает около 8 недель. Внешние швы заживают к 10 суткам, а после их снятия заживление продолжается еще около двух недель.
Таким образом, разумно начинать заниматься своим животом не раньше, чем завершатся сроки восстановления, то есть через два месяца после рождения ребенка.
Ограничения и общие правила
Ограничения придуманы врачами не на пустом месте. У женщины после кесарева сечения и через несколько дней, и через несколько месяцев могут возникнуть различные осложнения со стороны рубцов. Это могут быть грыжи, лигатурные свищи, спайки. Под угрозой может оказаться перспектива выносить и родить еще одного ребенка, ведь из-за травмирующих факторов и осложнений может сформироваться несостоятельный рубец на матке. Поэтому женщине после родоразрешающей операции кесарева сечения категорически запрещается:
- Посещать тренажерный зал, заниматься на тренажерах дома, делать упражнения с гантелями, штангой, крутить педали велотренажера, качать пресс. Запрет на тяжести действует с первых дней после операции и до года. А пресс можно качать лишь после истечения первых восьми месяцев, да и то с большой осторожностью, наращивая нагрузки очень плавно и постепенно.
- Таскать тяжести более 3-4 килограммов. В первые недели после операции вес лучше ограничить 2,5-3 килограммами, если ребенок крупный, обязательно просите помощи в уходе за ним у родственников или друзей. Через полгода после операции максимальный разрешенный для подъема вес можно увеличить до 6 килограммов. К привычным нагрузкам можно вернуться только через год.
- Делать резкие движения. Приседания, наклоны вперед из положения стоя, резкий подъем с постели – все это нагрузки, которые не показаны после кесарева сечения и которые могут привести к развитию осложнений.
- Ходить в баню, париться, посещать сауну, бассейн. Запрет действует с момента проведения операции на три месяца. Через три месяца женщина может позволить себе такой досуг (в том числе и для похудения), но только после того, как акушер-гинеколог по месту жительства констатирует отсутствие послеоперационных осложнений.
- Массировать мышцы живота любыми способами до момента, пока не пройдет 5-6 месяцев после операции. Помните, что мышечная ткань восстанавливается долго. Этот запрет касается всех видов массажа, включая вакуумный банками. Исключение составляет лишь поглаживающая ручная техника, которая не подразумевает глубокого разминания мышечной и жировой ткани.
- Ограничивать себя в пище. Жесткие монодиеты, голодание не показаны кормящим матерям, да и на состоянии живота отражаются не сильно. Наоборот, резкая потеря веса как следствие монодиеты может привести к дополнительному обвисанию кожных покровов и к слабости мышц. Убрать живот станет сложнее.
- Пить гормоны для снижения аппетита, антидепрессанты и другие препараты для похудения, включая слабительный травяной чай, если женщина кормит малыша грудным молоком.
- Утягивать живот. Если травмированные ткани утянуть, нарушается кровоснабжение и замедляется нормальное их восстановление. Допустимо лишь ношение послеродового бандажа.
Посмотрев на этот список, женщина может заключить, что все действенные способы устранить обвисший животик находятся под запретом. Это не так. Есть вполне безопасные и эффективные способы восстановить тонус живота после кесарева сечения, и о них мы поговорим более подробно.
Гимнастика
Начинайте делать гимнастику после того, как пройдет не менее полутора месяцев с момента проведения операции. Для начала воспользуйтесь только щадящими упражнениями из арсенала лечебной физкультуры. Это всем хорошо знакомые ходьба на месте, наклоны туловища, круговое вращение бедрами.
Убрать живот лечебная физкультура, конечно, не поможет, но она создаст прекрасную почву для будущих тренировок, поскольку после операции все группы мышц несколько гипотоничны.
К легкой утренней зарядке добавьте прогулки. На улицу с малышом можно отправляться после того, как новоиспеченной маме снимут наружные швы. Ходьба пешком отлично помогает всем группам мышц, в том числе и позволяет подтянуть мышцы брюшной стенки. Нужно хорошо понимать, что стояние с коляской у подъезда или вялое перетаптывание на детской площадке к ходьбе полезной и созидающей ваше тело никакого отношения не имеет.
Ходить нужно размеренно, неторопливо, но достаточно энергично. Для такой прогулки с коляской отлично подойдут аллея парка или сквера, лесопарковой зоны, главное, чтобы располагалась она подальше от проезжей части.
Когда с момента проведения кесарева сечения минует уже около 5 месяцев, можно начинать делать более сложные упражнения для мышц живота. В положении лежа на спине на твердой поверхности (например, на полу), слегка приподнимайте по очереди правую и левую ногу, сначала невысоко – на 25-30 градусов. Можно использовать валик под голени.
Постепенно ноги можно поднимать выше, валик убираем, а потом переходим и к полноценному качанию пресса с подъемом туловища. Накачать мышцы живота быстро не получится, да и стремиться к этому не нужно. Любая нагрузка должна быть постепенной и разумной. Любимое женщинами упражнение «планка» после кесарева сечения отлично помогает укрепить мышцы живота, но переходить к такому упражнению можно исключительно после предварительной подготовки, о которой мы уже рассказали.
Живот обвис после операции не только из-за того, что набраны дополнительные килограммы за время вынашивания малыша, хотя и по этой причине тоже. Кожа на животе перерастянута, ей требуется время на то, чтобы лишние клетки, которые появились при растяжении, «самоликвидировались». Растянутой коже остро не хватает собственного коллагена. Помимо прочего, женщина за беременность привыкла перемещаться со смещенным вперед центром тяжести.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.