Беременность и роды меняют фигуру — факт. Кардинально, если набрать 20 кг веса, и не очень, если меньше. Со временем, конечно, общая масса тела приходит в норму, чего нельзя сказать о животе и бедрах, с которыми без определенных усилий ничего подобного не происходит. Поэтому у большинства родивших женщин дряблость кожи в этих местах долго или никогда не исчезает, а сам живот так и остается отвисшим. Возникают волнительные вопросы: как поскорее привести его хотя бы в прежний вид, можно ли это сделать, тренируя соответствующие мышцы, и, наконец, когда можно качать пресс после родов?
Трудно сказать, насколько физические нагрузки безопасны для мамы, которая не хочет потерять лактацию или спровоцировать боль внизу живота. Но если делать все правильно, то есть вероятность не навредить своему организму, а помочь ему. Плюс многое зависит от сложности родов: чем легче они прошли, тем раньше можно приступать к тренировкам.
Когда начинать занятия по укреплению мышц живота?
С этим лучше не спешить, иначе неприятные последствия гарантированы. Организм ослаблен родами, поэтому маме требуется время на восстановление моральных и физических сил. Сейчас следует позаботиться о правильном питании, составить рацион из обогащенных витаминами блюд и нормализовать обмен веществ, тем самым создавая предпосылки для будущих нагрузок.
При легких, не осложненных травмами родах, в среднем проходит полтора-два месяца, прежде чем можно будет делать упражнения для пресса. При кесаревом сечении и наложении швов физические нагрузки противопоказаны от двух месяцев и до полугода, поэтому после родов, когда можно качать пресс, должно пройти не меньше этого времени.
Решив укрепить мышцы живота, желательно поинтересоваться у врача, можно ли начинать занятия в вашем конкретном случае.
Как понять, что уже можно тренировать мышцы?
Тут важно прислушаться к своим внутренним ощущениям и понять, готов ли к этому организм, то есть сделать несколько простых упражнений и проследить за его реакцией.
Качаем пресс после родов, если:
- миновало не менее 1,5 месяцев и никаких противопоказаний не имеется;
- во время или после занятий отсутствуют неприятные ощущения или боль внизу живота, нет головокружения, тошноты;
- не бывает кровянистых выделений и влагалищного кровотечения. В процессе укрепления мышц живота внутри повышается давление, по этой причине еще не зажившая матка выталкивает тромбы из сосудов и идет кровь. Естественно, качать пресс еще рано;
- от тренировок не снижается лактация. Глобальные физические нагрузки могут привести не только к снижению лактации, но и к ее полной потере, поэтому упражнения для пресса должны быть средними по тяжести.
Как восстановить живот после родов
Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?
Принципиальной разницы в этом вопросе между мамами, вскармливающими малышей грудью, и теми, кто дает им смесь, нет. Но есть некоторые особенности. Так, в период лактации тяжелые физические нагрузки нарушают выработку молока и могут провоцировать его потерю. Причины физиологические: нагрузка повышает уровень адреналина, который блокирует окситоцин, отвечающий за лактацию. Ребенок, сосущий пустую грудь, постепенно от нее откажется.
Другая проблема – это ухудшение вкуса грудного молока. Мышцам нужна глюкоза, результатом расщепления которой становится молочная кислота. При ее избытке молоко теряет вкусовые качества, малыш отказывается от груди. Следствие – нарушение лактации, иногда – ее потеря.
Чтобы физические нагрузки никак не влияли на качество и количество грудного молока, ребенка нужно чаще прикладывать к груди, и делать это через час после занятий, когда его вкус станет приемлемым.
Как накачать пресс после родов?
Необдуманный подход к тренировкам никогда не даст гарантированного результата в виде плоского живота за короткий промежуток времени. Даже наоборот может случиться так: мама ежедневно и упорно качает пресс, а объемы не исчезают либо вовсе увеличиваются. Поэтому важно соблюдать баланс сил. И, прежде всего, правильно выполнять все упражнения.
Существует несколько правил, которые помогут понять, как качать пресс после родов:
- во-первых, стандартных упражнений для пресса пару раз в неделю будет мало. Подтянуть мышцы, конечно, получится, но избавиться от жировой прослойки на животе и укрепить пресс до видимого состояния – точно нет. Поэтому необходим комплекс занятий, когда будут задействованы и разные группы мышц пресса;
- во-вторых, нагрузки на мышцы живота нужно увеличивать постепенно, не пытаясь накачать пресс «за день» или «за один большой подход», тогда не будет характерных тянущих болевых ощущений;
- в-третьих, просто качать пресс бывает скучно, рано или поздно может возникнуть желание бросить нудные занятия, так и не достигнув желаемого результата. Чтобы этого не произошло, следует разбавлять тренировки упражнениями с хула-хупом и скакалкой либо совместить с посещением бассейна, студии йоги, фитнеса.
Полезные советы для мам, качающих пресс после родов
- Качайте пресс регулярно, ежедневно или через день, в одно и то же время, не пропуская занятий.
- Начинайте делать упражнения после грудного кормления.
- Не кушайте в течение часа до и после занятий.
- Делайте разминку: шаги, прыжки, приседания, повороты корпусом.
- Занимаясь, не используйте тяжести: нельзя перегружать недостаточно окрепший организм, а дополнительный вес будет делать мышцы объемнее, что для женского пресса совершенно не актуально.
- Выполняйте упражнения в несколько подходов с перерывом на пару минут.
- Постепенно увеличивайте количество подходов.
- Следите за дыханием.
- Следите за техникой выполнения: живот всегда должен быть втянут.
- Оканчивайте занятия растяжкой.
Упражнения для пресса после родов
Условно они делятся по степени работы над мышцами:
- верхнего брюшного пресса – это подъем тела при условии, что ноги остаются неподвижными;
- нижнего брюшного пресса – когда работают ноги, а верхняя часть тела при этом неподвижна;
- теми и другими одновременно;
- косыми.
Все упражнения на пресс после родов предполагают среднюю нагрузку и гарантируют эффект не хуже, чем при длительных физических тренировках. Наиболее приемлемыми для пресса считаются отжимания, причем выполнять их лучше с приподнятыми на опору (скамейку, табуретку) ногами.
А можно ли качать пресс после родов, не изнуряя себя отжиманиями? Конечно, если делать упражнения примерно так:
- Сидим, скрестив ноги, и прижимаемся спиной к ровной и жесткой поверхности (например, к стене), чтобы плечи находились на одной линии с тазом. Втягиваем живот, кладем на него руки. Представляем, как лифт (он же живот) поднимается и опускается. Вдыхаем, напрягая верхние мышцы живота, задерживаем дыхание на 20 секунд, прижимаем руки, на выдохе опускаем их вниз, напрягаем мышцы уже нижнего пресса. Повторив движение несколько раз, руки убираем, мышцы расслабляем.
- Лежим на спине, руки вдоль туловища расположены ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, живот втянут. Не отрывая пяток и ступней, медленно наклоняем колени в одну сторону, пока они не коснутся пола, а голову поворачиваем в другую. В таком положении находимся 30 секунд, затем не спеша возвращаемся обратно. Повторяем 5-10 раз.
Определить перечень подходящих упражнений можно самостоятельно, учитывая собственные пожелания, а можно обратиться в ближайший тренажерный зал и спросить совета у инструктора.
Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе
- миновало не менее 1,5 месяцев и никаких противопоказаний не имеется;
- во время или после занятий отсутствуют неприятные ощущения или боль внизу живота, нет головокружения, тошноты;
- не бывает кровянистых выделений и влагалищного кровотечения. В процессе укрепления мышц живота внутри повышается давление, по этой причине еще не зажившая матка выталкивает тромбы из сосудов и идет кровь. Естественно, качать пресс еще рано;
- от тренировок не снижается лактация. Глобальные физические нагрузки могут привести не только к снижению лактации, но и к ее полной потере, поэтому упражнения для пресса должны быть средними по тяжести.
Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.
Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид. Подробнее о том, как похудеть после родов→
Когда можно качать пресс после родов?
Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.
Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.
Как правильно заниматься
Добиться добеременного привлекательного животика после рождения ребенка реально, но это потребует немалых усилий. Чтобы тренировки проходили успешно, основная задача молодой мамы – быть осведомленной в вопросе, как правильно качать пресс после родов.
Важное правило эффективных занятий – выполнять их регулярно. Делать упражнения нужно через день. Первый комплекс упражнений должен составлять 10 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут.
Рекомендуется не есть за час до начала упражнений и 2 часа после них. Перед началом тренировки брюшных мышц нужно выполнить небольшую разминку в виде прыжков, наклонов и танцевальных движений. Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой мышц, которые подвергались нагрузке.
Нельзя заниматься с использованием различных утяжелителей. Подобная нагрузка запрещена женщине, которая недавно стала матерью. К тому же физические упражнения с утяжелителями способствуют развитию объема мышц, а женский живот в этом не нуждается.
Также выполнять упражнения нужно с соблюдением ритма дыхания в процессе занятия. Тренировка будет более эффективной, если выдох будет происходить во время приложения усилий, при максимально втянутом животе.
Эффективные упражнения
Молодым мамам рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для восстановления тонуса мышц пресса:
В каких случаях упражнения лучше отложить?
Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.
Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, послеродовое кровотечение прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.
Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.
Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.
Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.
Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают. Подробнее об опущении матки после родов →
Поэтому молодая мама должна сначала выполнять упражнения Кегеля, а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить бандаж, поддерживающий брюшную стенку.
Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.
Добиться добеременного привлекательного животика после рождения ребенка реально, но это потребует немалых усилий. Чтобы тренировки проходили успешно, основная задача молодой мамы – быть осведомленной в вопросе, как правильно качать пресс после родов.
Беременность и роды очень серьезное испытание и для самой женщины, и для ее организма. Довольно большое количество молодых мам после появления ребенка, глядя на себя в зеркало мягко скажем недовольны своей фигурой, а именно немалой прибавкой в весе, растяжками и потерей упругости мышц и формы в целом.
Поэтому молодые мамы стремятся быстрее начинать качать пресс после родов. Когда можно это делать без вреда для своего здоровья и своего ребенка?
Почему пропадает спортивная форма во время беременности
- вес малыша
- плаценты
- и матки
это еще и так называемый запас жира на случай, если по каким-либо причинам молодая мама не сможет прокормить себя и ребенка в первые месяцы после появления малыша на свет. Таким образом природа предусмотрела возможность матери продержаться на собственных резервах, кормя ребенка своим молоком.
Поэтому как бы нам не хотелось, но вес, набранный во время вынашивания малыша сбросить сразу же после его рождения не удастся. Для возвращения в «добеременную» форму женщинам, как правило, требуются те же 9 месяцев, что и для вынашивания плода.
А вот занятия спортом – это пожалуйста, так же можно качать пресс, и чем раньше молодая мама сможет встать на тропу войны за возвращение своих прежних форм и килограммов, тем проще и раньше она сможет её выиграть.
Куда пропал пресс
- отвисшего живота
- потеря стройности в талии после родов.
И это неудивительно, ведь в период беременности мышцы живота в разы растянулись, прежде накачанный пресс ослаб и на его месте образовалась немалая жировая прослойка. Поэтому восстановлению мышц живота необходимо уделить особое внимание. Когда пресс можно начинать возвращать в первоначальный вид?
Постарайтесь выдержать такой срок, потому как ранние занятия спортом и упражнения на брюшной полости чреваты неприятности и проблемами: могут разойтись швы после кесарева или после зашивания у роженицы промежности, также могут опуститься стенки влагалища, вследствие повышения внутрибрюшного давления.
Начинаем качать пресс
Поэтому нужно запастись терпением и бороться с отвисшим животом пока другими способами. Необходимо исключить из рациона питания молодой мамы
- сладкое,
- жареное,
- жирное
- высококалорийное.
Когда можно уже качание пресса после родов небольшими нагрузками, нужно начинать выполнять упражнения для брюшного пресса.
Живот станет вновь плоским даже от того, если вы будете танцевать дома, можно даже на руках с ребенком. Для этого вполне подойдет такой тренажер, как
- диск здоровья «Грация»
- или же простой обруч для талии.
Если есть необходимость, нужно одевать во время физических упражнений специальный утягивающий бандаж, его не обязательно приобретать в дорогостоящих магазинах для молодых мам и аптеках, очень просто пошить его собственноручно. Для этого достаточно полоски плотной ткани или полотенца размером примерно 150 см в длину 15-25 в ширину.
В борьбе за возвращение красивой фигуры не нужно спешить и форсировать события, сразу же нагружая организм непомерным количеством упражнений. Занятия спортом должны приносить молодой маме удовольствие, а не изнеможение и усталость.
Посмотреть упражнения для похудения после родов Вы можете ниже.
Поэтому как бы нам не хотелось, но вес, набранный во время вынашивания малыша сбросить сразу же после его рождения не удастся. Для возвращения в «добеременную» форму женщинам, как правило, требуются те же 9 месяцев, что и для вынашивания плода.
Кварцевые лампы используются для обработки помещений, а также лечения. В медицинских учреждениях применяются большие облучатели, в домашних – универсальные приборы. Они эффективны при лечении многих вирусных и бактериальных инфекций.
При кварцевании в окружающей среде образуется озон. Он, как и ультрафиолет, уничтожает патогенные микроорганизмы, но является ядовитым. Поэтому необходимо строго дозировать процедуру и соблюдать меры предосторожности.
Эффективность
Вынашивание ребенка – особое состояние организма, но не болезнь, при которой противопоказано облучение. Наоборот, такой вид терапии полезен как для будущей мамы, так и для плода. УФО – отличное средство для профилактики рахита, поскольку стимулирует выработку витамина D.
При правильно проведенной процедуре:
- повышается иммунитет;
- улучшается настроение;
- улучшается обмен веществ;
- активизируется работа желез внутренней секреции;
- повышается уровень гемоглобина.
УФО может применяться как для получения общего эффекта, так и местного. Первый можно получить в солярии. Однако при беременности процедура должна осуществляться под наблюдением врача. Во время изменения гормонального фона возможно усиление пигментных пятен.
Показания и противопоказания
При проведении местного лечения риск получить побочный эффект минимален. Кварцевание отдельных частей тела позволяет уменьшить дозу применяемых лекарственных препаратов, уничтожить микробы и повысить скорость заживления слизистой.
При беременности кварц применяется для лечения:
- отита;
- ангины;
- ринита;
- фарингита;
- бронхита;
- ларинготрахеита.
Может стать прекрасным дополнением при лечении инфицированных ран и воспалений.
Нельзя использовать кварцевые лампы при сбоях в эндокринной системе, почечной недостаточности, доброкачественных новообразованиях, туберкулезе, гипертонии, заболеваниях крови. В домашних условиях не следует проводить лечение, если есть повышение температуры тела или в недавнем времени было серьезное заболевание. Обязательно потребуется консультация специалиста при сухой коже или слишком ослабленном иммунитете. Врачи не рекомендуют беременным применять такой метод лечения, если хотя бы раз в жизни был случай аллергической реакции на ультрафиолет. Те же правила распространяются и на кормящих мам.
При проведении местного лечения риск получить побочный эффект минимален. Кварцевание отдельных частей тела позволяет уменьшить дозу применяемых лекарственных препаратов, уничтожить микробы и повысить скорость заживления слизистой.
Беременность – очень важный период в жизни каждой женщины, именно поэтому необходимо уделять особое внимание всем процедурам, которые могут проводиться при вынашивании ребенка. Среди всех манипуляций спорное мнение вызывает кварцевание.
Особенность процедуры
Под кварцеванием понимают процесс обеззараживания различных помещений, предметов, а также человеческого тела. Эффект происходит за счет УФ-излучения, которое обладает бактерицидными свойствами.
При кварцевании в окружающей среде образуется газ под названием озон. Он, как и ультрафиолет, способен уничтожать патогенные микроорганизмы, однако является ядовитым. Учитывая этот факт, необходимо строго дозировать кварцевое облучение и соблюдать все меры предосторожности.
Местное (локальное) кварцевание часто применяется для лечения заболеваний ЛОР-органов:
- Ринитов.
- Фарингитов.
- Ангины.
- Аденоидов.
- Тонзиллитов.
- Отитов.
- Гайморитов (в катаральной форме).
Процедура проводится с помощью специальных кварцевых ламп или тубус-кварцев.
Кварцевание при ЛОР-патологиях
Рассмотрим, как происходит процедура при наличии определенных заболеваний и в чем заключается ее действие.
Горла
Во время беременности организм будущей мамы становится более восприимчивым к заболеваниям, в том числе может воспалиться и горло. Наиболее часто женщины обращаются к врачу с фарингитами и тонзиллитами.
Беременной необходимо понимать, что в ее положении применение некоторых лекарственных препаратов может быть нежелательным. В таком случае проводится кварцевание горла с помощью тубус-кварца, и беременность не является противопоказанием.
Манипуляцию назначают при часто рецидивирующих либо хронических заболеваниях горла.
Ультрафиолетовое облучение будет полезным не только для уничтожения болезнетворных бактерий, но и для укрепления защитных сил женского организма.
Практические любые бактерии, проникающие в носовую полость, вызывают насморк. При неправильном лечении, его отсутствии или при злоупотреблении сосудосуживающими каплями патология может принять хроническое течение. Многие женщины сталкиваются с указанной проблемой еще до тех пор, как смогли забеременеть.
При хроническом рините либо при частом обострении других заболеваний носа и придаточных пазух (к примеру, при гайморите) врачи направляют беременных на кварцевание носа.
Как и в случае с горлом, беременность не считается противопоказанием к выполнению процедуры. Поток ультрафиолетовых лучей, проходящий через ноздри, достигает дальних отделов носовой полости и быстро уничтожает бактерии и вирусы.
Технология
Правильное проведение кварцевания – эффективный способ для лечения различных ЛОР-патологий, но также важно учитывать возможные ограничения. Процедура должна быть согласована с врачом, чтобы исключить возможные риски для ребенка.
Эффективность и противопоказания
Если вы хотите знать, можно ли кварцевать горло и нос при беременности, ответ будет положительным.
Беременность – особое состояние организма, но никак не болезнь, при которой может быть противопоказано УФ-облучение. Наоборот, данный вид воздействия будет полезным для формирующегося плода и организма будущей мамы. УФО также является профилактикой возникновения рахита у малыша и стимулирует образование витамина D.
Кварцевание при беременности имеет следующие противопоказания к проведению:
- Артериальная гипертензия.
- Эндокринные нарушения.
- Заболевания крови.
- Повышенная ломкость сосудов.
- Туберкулез.
- Заболевания почек.
- Онкология.
- Язва желудка.
- Повышенная чувствительность УФ-излучению.
Важно понимать, что кварц при беременности полезен, конечно, только при соблюдении дозировки, длительности проведения процедуры и состояния будущей мамочки.
Практические любые бактерии, проникающие в носовую полость, вызывают насморк. При неправильном лечении, его отсутствии или при злоупотреблении сосудосуживающими каплями патология может принять хроническое течение. Многие женщины сталкиваются с указанной проблемой еще до тех пор, как смогли забеременеть.
http://www.rastut-goda.ru/newborn/8577-kogda-mozhno-kachat-press-posle-rodov.htmlhttp://mama66.ru/rody/kogda-kachat-press-posle-rodovhttp://life-child.com/mladenets/mama-posle-rodov/kogda-mozhno-kachat-press-kormyashchej.htmlhttp://www.kakprosto.ru/kak-960089-mozhno-li-beremennym-kvarcevaniehttp://elaxsir.ru/lekarstva/drugie-lekarstva/kvarc-pri-beremennosti.html
Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть
.