1. Устраивайте развлекательные мероприятия. Поскольку из-за изменения гормонального фона настроение у женщин снижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, важны положительные эмоции, которые усилят выработку гормонов радости – эндорфинов — и отвлекут от пищи.
2. Уж если вы не можете овладеть голодом в период ПМС, когда обменные процессы замедленны, старайтесь употреблять полезные продукты:
— сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб);
— белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые).
3.Важно ограничить употребление жирных, соленых и копченых продуктов (колбас, сосисок, сала), сладостей, сахара, газированных напитков, алкоголя и кофе.
И уж если сильно захочется сладенького, побалуйте себя в эти дни нежнейшим пирожным или несколькими кусочками любимого шоколада. Килограммов не прибавится, а настроение точно поднимется!
2. Уж если вы не можете овладеть голодом в период ПМС, когда обменные процессы замедленны, старайтесь употреблять полезные продукты:
— сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб);
— белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые).
Нет, не одна. В конце лютеиновой фазы цикла действительно немного возрастают энергетические потребности организма, но это величина порядка 150-200 ккал, а есть хочется намного больше (возможно, может ещё сказываться ухудшение настроения и эмоциональный голод). К тому же организм задерживает воду по гормональным причинам (а учитывая, что увеличивается употребление углеводов, воды задерживается ещё больше), а после цикла резко сбрасывает.
Я спокойно отношусь, что в разные периоды цикла питаюсь по-разному, и чередую 2 недели дефицита с 2 неделями питания на поддержании и чуть выше — так мне проще и удобнее всего. Но в моём случае нет потребности в похудении, поэтому такой вариант не для всех подойдёт.
По поводу гречки: может быть, не хватает железа или других минералов? Попробуйте в «те самые дни» есть хурму, пропить мультивитамиины какие-нибудь. Ну и действительно гречку, отличный же продукт
Я спокойно отношусь, что в разные периоды цикла питаюсь по-разному, и чередую 2 недели дефицита с 2 неделями питания на поддержании и чуть выше — так мне проще и удобнее всего. Но в моём случае нет потребности в похудении, поэтому такой вариант не для всех подойдёт.
В разные фазы менструального цикла организм женщины ведет себя по-разному. Способность к снижению веса у одной и той же женщины в разное время разная. Многие женщины не учитывая эти особенности, расстраиваются и перестают заниматься собой, а зря.
Для того чтобы избежать лишних разочарований, следует знать об особенностях фаз менструального цикла.
1. Менструальная фаза
Это период, когда начинаются и идут месячные. В среднем он длится от 3 до 6 дней.
Наш организм точно знает: «оплодотворения не произошло». Стало быть, отсутствует необходимость запасаться лишними килограммами и калориями. Аппетит становится умеренным. Лишние килограммы будут уходить легко, если вы регулируете свое питание и не переедаете.
2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза
Эта фаза условно продолжается несколько дней после месячных. В этот момент в организме активизируется гормон эстроген, который влияет на сексуальность и неотразимость женщины. Настроение улучшается, вы чувствуете энергетический и эмоциональный подъем! Организм подготавливается к фазе овуляции. Необходимость запасать жир и поглощать калории пока отсутствует. Это значит, что любая женщина в этот момент может эффективно заниматься спортом и следить за питанием, организм будет легко скидывать килограммы. Энергии хватит на все!
3. Фаза овуляции
Это наиболее опасные дни. Невзирая на то, что яйцеклетка живет лишь сутки, организм склонен к зачатию в течение семи дней (включая часть предыдущего периода). В эту фазу может наблюдаться сильное желание,
повышенная возбудимость, мощное влечение к мужчинам. Увеличивается потребность покрасоваться и пофлиртовать.
Цель вашего организма – зачать ребенка. Природа для этого прилагает все силы, и… Настает период «жора». Вы ощущаете, как возрастает аппетит и все кажется необыкновенно вкусненьким…
Следовательно, мы переходим к следующему периоду, который называется…
4. Лютеиновая фаза
Эта фаза продолжается приблизительно 14 дней. Кстати, эти дни безопасны для зачатия. Но любой организм индивидуален, вследствие этого возможны погрешности.
Телом женщины правит гормон прогестерон. Выделяется он для того чтобы сохранить беременность. Организм полагает, что он беременный! И это значит, что принимаются меры для создания условий наилучшей сохранности мнимого плода.
В результате у женщины возрастает аппетит, она ест все подряд. Аппетит становится неуемным! Организм прилагает все старания для сохранения воды и калорий. Появляются отеки (некоторые женщины в этот период отмечают набухание молочных желез) и прибавляют в весе.
У вас постепенно ухудшается настроение и пропадает интерес к мужчинам. Начинает появляться живот, и фигура видоизменяется. В этот период все ваши старания похудеть будут тщетными. Жесткая диета и голодание дадут лишь сигнал организму: «наступили трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и включатся механизмы, которые вызовут еще больший аппетит! Вполне естественно, что ни грамма веса в этот время вы не потеряете. Часто в этот период можно и прибавить около двух килограммов.
В эти пару недель имеет смысл расслабиться – допустимо позволить себе немного больше поесть (естественно, контролируя себя). Лучше всего стабилизироваться и избегать дополнительных ограничений, но и не переедать. Найдите свою «золотую середину». И основное, не стоит ориентироваться на килограммы! В противном случае вы рискуете разочароваться в своей прилежности и с горя вернуть все,
что было геройски утрачено в предыдущие фазы цикла.
На протяжении 12-14 дней организму поступает информация о том, что беременность не наступила, и происходит гормональный перепад. У вас окончательно портится настроение, вы становитесь раздражительной плаксивой и ранимой.
А затем все становится на свои места. Постепенно приходит в норму настроение, и перед началом месячных (или во время них) все набранные килограммы вы резко сбрасываете, отеки исчезают, это говорит о том, что снижение веса можно удачно продолжать!
Обладая этими знаниями можно сделать процесс моделирования фигуры более успешным и приятным!
В разные фазы менструального цикла организм женщины ведет себя по-разному. Способность к снижению веса у одной и той же женщины в разное время разная. Многие женщины не учитывая эти особенности, расстраиваются и перестают заниматься собой, а зря.
Для того чтобы избежать лишних разочарований, следует знать об особенностях фаз менструального цикла.
1. Менструальная фаза
Это период, когда начинаются и идут месячные. В среднем он длится от 3 до 6 дней.
Наш организм точно знает: «оплодотворения не произошло». Стало быть, отсутствует необходимость запасаться лишними килограммами и калориями. Аппетит становится умеренным. Лишние килограммы будут уходить легко, если вы регулируете свое питание и не переедаете.
2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза
Эта фаза условно продолжается несколько дней после месячных. В этот момент в организме активизируется гормон эстроген, который влияет на сексуальность и неотразимость женщины. Настроение улучшается, вы чувствуете энергетический и эмоциональный подъем! Организм подготавливается к фазе овуляции. Необходимость запасать жир и поглощать калории пока отсутствует. Это значит, что любая женщина в этот момент может эффективно заниматься спортом и следить за питанием, организм будет легко скидывать килограммы. Энергии хватит на все!
3. Фаза овуляции
Это наиболее опасные дни. Невзирая на то, что яйцеклетка живет лишь сутки, организм склонен к зачатию в течение семи дней (включая часть предыдущего периода). В эту фазу может наблюдаться сильное желание,
повышенная возбудимость, мощное влечение к мужчинам. Увеличивается потребность покрасоваться и пофлиртовать.
Цель вашего организма – зачать ребенка. Природа для этого прилагает все силы, и… Настает период «жора». Вы ощущаете, как возрастает аппетит и все кажется необыкновенно вкусненьким…
Следовательно, мы переходим к следующему периоду, который называется…
4. Лютеиновая фаза
Эта фаза продолжается приблизительно 14 дней. Кстати, эти дни безопасны для зачатия. Но любой организм индивидуален, вследствие этого возможны погрешности.
Телом женщины правит гормон прогестерон. Выделяется он для того чтобы сохранить беременность. Организм полагает, что он беременный! И это значит, что принимаются меры для создания условий наилучшей сохранности мнимого плода.
В результате у женщины возрастает аппетит, она ест все подряд. Аппетит становится неуемным! Организм прилагает все старания для сохранения воды и калорий. Появляются отеки (некоторые женщины в этот период отмечают набухание молочных желез) и прибавляют в весе.
У вас постепенно ухудшается настроение и пропадает интерес к мужчинам. Начинает появляться живот, и фигура видоизменяется. В этот период все ваши старания похудеть будут тщетными. Жесткая диета и голодание дадут лишь сигнал организму: «наступили трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и включатся механизмы, которые вызовут еще больший аппетит! Вполне естественно, что ни грамма веса в этот время вы не потеряете. Часто в этот период можно и прибавить около двух килограммов.
В эти пару недель имеет смысл расслабиться – допустимо позволить себе немного больше поесть (естественно, контролируя себя). Лучше всего стабилизироваться и избегать дополнительных ограничений, но и не переедать. Найдите свою «золотую середину». И основное, не стоит ориентироваться на килограммы! В противном случае вы рискуете разочароваться в своей прилежности и с горя вернуть все,
что было геройски утрачено в предыдущие фазы цикла.
На протяжении 12-14 дней организму поступает информация о том, что беременность не наступила, и происходит гормональный перепад. У вас окончательно портится настроение, вы становитесь раздражительной плаксивой и ранимой.
А затем все становится на свои места. Постепенно приходит в норму настроение, и перед началом месячных (или во время них) все набранные килограммы вы резко сбрасываете, отеки исчезают, это говорит о том, что снижение веса можно удачно продолжать!
Обладая этими знаниями можно сделать процесс моделирования фигуры более успешным и приятным!
Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.
Что вызывает аппетит при месячных
Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.
Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.
Как организм реагирует на еду перед месячными
Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:
- гормональные изменения;
- стрессовые ситуации и реакция на нее;
- естественная подготовка к оплодотворению.
Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.
Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.
Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.
Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.
Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.
Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.
Как увеличивается аппетит во время менструации
А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.
Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.
Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.
Почему не спадает аппетит после месячных
Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.
Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.
Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.
Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.
Месячные и сладкое
Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.
На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.
В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.
Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.
Что делать с усиленным аппетитом
Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.
Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом. Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед. Все это можно даже при диете.
Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить. А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла. Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.
Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.
Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.
Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.
Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета. А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере. Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.
А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.
Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:
«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»
Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.
«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»
Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.
«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»
Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.
Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.
Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:
Вы стали замечать, что во время месячных аппетит резко повышается и, возможно, даже увеличивается вес? Успокойтесь и не паникуйте, это естественное явление.
Почему именно в «эти дни»
Во время менструального цикла происходит рост гормонов эстрогенов. Когда он достигает пика, на смену приходит гормон прогестерон. Именно он отвечает за все неприятные ощущения во время месячных: перепады настроения, уменьшение работоспособности и т.д.
Повышение аппетита является следствием действия прогестерона. Он снижает уровень серотонина (гормона счастья), поэтому организму нужно его возместить, и он требует сладкого, особенно шоколада.
Второй причиной является ускоренный метаболизм, из-за чего организму требуются дополнительные калории.
Во время месячных организм как бы готовится к материнству, поэтому ему нужно запастись как можно большим количеством питательных веществ.
Часто причиной является психологическое состояние. Месячные – это не самая приятная вещь в жизни женщины, поэтому она пытается как-то уменьшить стресс. Кто-то начинает плакать, а кому-то хочется просто это все заесть вкусненьким.
Продукты-провокаторы, от которых стоит отказаться
При месячных важно правильное питание, оно поможет более комфортно и безболезненно пережить этот период. Употребление некоторых продуктов, как бы вам их не хотелось, стоит свести к минимуму. К ним относится жирная пища животного происхождения. К примеру, жирное мясо, сметана, масло или жирное молоко. Растительные жиры, типа семечек или авокадо, также не рекомендуются.
Отказаться стоит также и от кондитерских изделий и шоколада. Их можно заменить фруктами.
Рацион питания
Если организм требует еды, значит так надо.
- В первой половине критических дней стоит уделить внимание еде, содержащей большое количество углеводов.
- Далее корректировать свою диету и потреблять продукты, содержащие побольше белка.
- Составляйте меню так, чтобы диета не была низкокалорийной.
- В вашем рационе должны быть продукты, содержащие железо, они способные повысить уровень гемоглобина, что важно в период месячных.
- На завтрак можно съесть салат с листовыми овощами, типа руколы, салата или шпината, приправленный укропом или петрушкой и оливковым маслом. Можно также добавить лимонного сока. На десерт съешьте яблоко или апельсин, выпейте фруктовый фреш или просто стакан воды.
- На обед подойдет овощной суп-пюре (например, из моркови, брокколи, цветной капусты). На второе отварное куриное мясо или тушенная куриная печень с гречкой. Можно выпить компот или узвар.
- На ужин сделайте салат из креветок и съешьте нежирный творог. Выпейте травяной чай, он поможет снять напряжение.
- Не забывайте также о перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, йогурт или стакан кефира.
Мы привели вам примерный вариант меню во время месячных. Не обязательно изо дня в день ему следовать. По этому примеру составляйте сами себе рацион питания.
Чем питаться во время КД
В период менструации следует включить в свой рацион небольшое количество орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук), так как в них содержится много калорий. Они хорошо утоляют чувство голода. Следует есть побольше морепродуктов, особенно рыбы и креветок.
Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.
Кушайте побольше свежих овощей, особенно брокколи. Она богата фолиевой кислотой, которая усиливает образование эритроцитов. Также в ней содержится магний и витамин D, которые нормализуют уровень эстрогена, вследствие чего уходят болевые ощущения.
В вашем меню должно быть побольше пищи, содержащей магний, так как недостаток этого элемента способствует плохому психологическому и эмоциональному состоянию. Магния много в абрикосах, бананах, злаках и овощах зеленого цвета.
Как отвлечь себя от чувства голода
Чтобы отвлечься, делайте то, что любите. Можете заниматься спортом. Бытует мнение, что во время месячных физические нагрузки противопоказаны, но это не так. Конечно, тяжелые упражнения, пробежка марафона или поднятие десятикилограммовых гирь запрещены, но комплекс легких упражнений будет очень даже кстати. Это также поможет снять болевые ощущения и спазмы.
Если вам совсем нехорошо и не то, что спортом заниматься не хочется, но и с постели вылезть, то возьмите книгу и почитайте или запаситесь вкусностями в виде фруктов, орешков и ароматного травяного чая, посмотрите какой-нибудь хороший фильм.
Если, все же, чувствуете голод, то не бойтесь перекусить, это нормально, главное, чтобы еда была не вредной.
Второй причиной является ускоренный метаболизм, из-за чего организму требуются дополнительные калории.
http://otvet.mail.ru/question/190245417http://health-diet.ru/people/user/152921/blog/120587/http://www.baby.ru/blogs/post/160738442-78016561/http://mesyachnyedni.ru/menstruaciya/appetit.htmlhttp://evrikak.ru/info/pochemu-povyishaetsya-appetit-vo-vremya-mesyachnyih-i-kak-ego-snizit/
Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть
.