На 30 неделе болит верх живота + какие нормы, что можно сделать?

Содержание

Девочки, у меня болит верх живота… но не внутри, а как бы кожа тянет с правой стороны… у кого было подобное? завтра на узи… посмотрим что скажут… может быть это просто кожа растягивается и ей больно? но почему только с одной стороны то?

Девочки, у меня болит верх живота… но не внутри, а как бы кожа тянет с правой стороны… у кого было подобное? завтра на узи… посмотрим что скажут… может быть это просто кожа растягивается и ей больно? но почему только с одной стороны то?

Вначале беременности многие женщины ощущают слабость, недомогание, упадок сил, что зачастую сопровождается тошнотой, рвотой, обостренным обонянием, непереносимостью запахов, отсутствием аппетита. Это основные признаки раннего токсикоза. Наряду с указанными симптомами, фигурирует и дискомфорт в области кишечника, поджелудочной железы, особенно если токсикоз сопровождается позывами к рвоте. Как правило, данное состояние временное и исчезает к третьему месяцу беременности.

Живот состоит не из одного-двух органов, на которые ссылаются, ощутив дискомфорт. Он заполнен множеством брюшных органов, которые могут «заболеть» в любой момент. Учитывая, что при беременности внутренние органы смещаются, иногда тяжело предположить какой их органов сигнализирует о нездоровье.

Боли вверху живота при беременности, по мнению специалистов, возникают в период стремительного роста плода, увеличения размера матки, когда дно этого органа подпирает диафрагму, сдавливает прилегающие ораны и, тем самым, вызывает малоприятные болевые ощущения. Данная динамика наблюдается с 20-ой недели беременности, в период начала «округления» пузика. Словом, боли в верхней части живота при беременности, в первую очередь говорят о гормональном и физиологическом изменениях организма. Так, переизбыток гормонов «расслабляет» кишечник, функциональные способности ЖКТ в целом, а стесняющие движения со стороны матки приводят к перебоям в работе, что часто вызывает не только колющие боли в животе, но и частые запоры, газообразования в организме.

Во втором триместре малыш внутри утробы еще не настолько вырос и места для «пируэтов» предостаточно. Поэтому нередко боли в верхней части живота связаны с толчками, тумаками и сальто крохи внутри Вас.

Ввиду застоя желчного, пузыря беременные нередко ощущают дискомфорт в правом подреберье, что сопровождается тяжестью, чувством распирания живота. Это дискенизия (нарушение моторики) желчного пузыря и желчных проток. Поэтому практически все беременные с увеличением пузика ощущают изжогу, печение в желудке, тошноту иногда позывы к рвоте.

Нередко боль в животе проявляется под действием воспаления аппендицита, панкреатита или непроходимостью кишечника. Подробные случаи редкость, но все же возможны. При таких серьезных обстоятельствах без консультации специалистов и хирургического вмешательства просто не обойтись.

Состояние, когда болит верх живота при беременности на поздних сроках, может свидетельствовать о начале родовой деятельности, примерно на 36-37 недели. В этом случае боль с каждым приступом нарастает и становится длительнее. Предродовому состоянию также характерны: тошнота, рвота, диарея.

После 20-ой недели беременности дискомфорт в области брюшной полости может указывать о таком недуге как преэклампсия – тяжелая форма позднего токсикоза (нефропатия беременных). Помимо болей в животе, тошноты и рвоты, при преэклампсии типичны:

высокое артериальное давление;
ухудшение зрения, мерцание, темные круги;
мигрень, потеря сознания;
отеки конечностей, лица;
обнаружение белка в урине.

Вовремя не оказана медицинская помощь при нефропатии беременных чревато эклампсией (судорогами), обильным кровотечением и ухудшением состояния плода. Поэтому грамотное ведение беременности предполагает своевременное обнаружение данного недуга и его результативное лечение.

Дискомфорт, тяжесть верху живота, иногда сильные боли в нем наблюдаются при водянке беременных – переизбытке околоплодных вод (типично при позднем токсикозе). В данном случае артериальное давление, белок в моче в норме, однако сильная отечность присутствует.

Да, так быстрее, чем искать, то что может быть симптомом 10-20 болезней.

40%

Обычно не обращаемся, убираем симптомы и все проходит само.

22.2%

Лечимся только сами, да плохо заниматься самолечением, но бывает это лучше и быстрее чем обратиться к врачу(запись, очереди, непонятные назначения), быстрее сам себе поможешь.

37.8%

Проголосовало: 545

При слабых болях в верхней части живота медики рекомендую мамочкам отдых и временный отказ от физических нагрузок, упражнений. Самодиагностика, самолечение в период вынашивания ребенка – запрещены. Вы в ответе не только за свою жизнь, но и за жизнь, здоровье малыша! Поэтому медикаментозное лечение без рекомендаций специалистов, «бабушкины советы» – недопустимы.

Полностью исключить боли сверху живота при беременности невозможно. Это природа беременности. Однако своевременное посещение гинеколога, плановая сдача необходимых анализов, исследования, грамотное ведение беременности в целом предупредят возникновения ряда болезней, а в случае их проявления – скорректируют на правильное лечение.

Ввиду застоя желчного, пузыря беременные нередко ощущают дискомфорт в правом подреберье, что сопровождается тяжестью, чувством распирания живота. Это дискенизия (нарушение моторики) желчного пузыря и желчных проток. Поэтому практически все беременные с увеличением пузика ощущают изжогу, печение в желудке, тошноту иногда позывы к рвоте.

Период беременности вызывает широкий спектр различных симптомов, некоторые из них ожидаемы, а другие могут быть немного непредсказуемыми. Начиная от утренней тошноты до боли в теле и печального настроения, женщина может испытать любой симптом, который возникает естественным образом или при участии раздражителей.

Боль в животе является одним из таких симптомов, на который женщины очень часто жалуются во время беременности. Однако нормальны ли частые жалобы?

Иногда боль в животе может свидетельствовать о глубоко укоренившейся патологии, происходящей внутри организма женщины. Своевременная диагностика может помочь в определении оптимального лечения, но для этого не нужно игнорировать этот симптом или относиться к нему легкомысленно.

Является ли нормальным ощущение боли в верхней части живота во время беременности?

Для опытных матерей боль в животе является нормальной составляющей беременности наряду с перепадами настроения, болью в спине и тягой к некоторой пище. Но если ребенок и органы находятся в нижней части живота, почему женщина испытывает болезненные ощущения в верхней его области? Плохо контролируемая или постоянная боль является серьезным признаком внутренних нарушений, которые могут также мешать нормальному течению беременности. Поэтому очень важно следить за симптомами, которые вы испытываете, они могут ничего не значить сами по себе, но в сочетании способны помочь в диагностировании основной проблемы.

1. Распространенные причины

Не обязательно боль, ощущаемая во время беременности, является признаком серьезной патологии. Она может быть показателем нормального вынашивания ребенка. Например, по мере течения беременности матка продолжает растягиваться, что часто приводит к неприятным ощущениям в животе. Кроме того, можно почувствовать боль, когда органы выталкиваются или вдавливаются внутри тела для размещения расширяющейся матки. Некоторые другие распространенные причины включают вздутие живота, изжогу, газы, диарею или запоры.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), также называемая изжогой из-за жгучей боли, которую она вызывает в верхней части живота или груди, часто встречается во время беременности. Она беспокоит до 45% женщин в этот период, согласно систематическому обзору исследований, опубликованнмоу в 2015 г. 1

Другие симптомы, наблюдаемые при ГЭРБ, включают кислый привкус во рту или отрыжку, что обычно усиливается после еды. По мере прогрессирования беременности у вас повышается вероятность развития ГЭРБ, поскольку растущая матка оказывает большее давление на кишечный тракт. ГЭРБ может также возникнуть в результате снижения мышечного тонуса в нижнем пищеводном сфинктере, который отделяет желудок от пищевода и препятствует попаданию пищи обратно вверх. Замедленное прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт из-за гормональных изменений также может быть причиной изжоги. Некоторые продукты способны усиливать симптомы. Спросите своего врача, прежде чем принимать антациды или другие лекарства. 2

Тем не менее женщина не должна пытаться сама диагностировать причину, и всегда полезно посещать врача через периодические интервалы.

2. Серьезные причины

Боль вверху живота не всегда возникает из-за вздутия и других проблем в кишечнике, но также может быть признаком некоторых разрушительных патологий, каждая из которых является серьезным осложнением во время беременности и может привести к катастрофическим результатам, если ее не остановить.

Проблемы с желчным пузырем

Значительная часть женщин страдает заболеваниями желчевыводящей системы во время беременности. В этот период может усиливаться образование камней в желчном пузыре (холелитиаз). Песок в желчном пузыре по данным исследований встречается у 5-36% беременных, а камни – 2-11%. Острый холецистит (бурное воспаление желчного пузыря) является частым осложнением при этом. 3

В тяжелых случаях часто требуется хирургическое вмешательство. Если необходимо удалить камни в желчном пузыре, ваш врач может предпочесть сделать это во втором триместре, когда риск осложнений ниже и операция легче выполнить, чем в третьем триместре, когда матка больше. 2

Проблемы с поджелудочной железой

Поджелудочная железа и желчный пузырь имеют соединение через желчевыводяшие протоки. Из-за этого закупорка в протоках, вызванная желчными камнями, может также вызвать проблемы в поджелудочной железе. Риск развития острого панкреатита (воспаления поджелудочной железы) повышается во время беременности, но это остается редким заболеванием, поражающим только от 1 на 1000 до 3 из 10 000 беременных женщин. 4

Вы можете испытывать боль в верхней части живота, которая обвивается вокруг спины. Наклон вперед может уменьшить боль. 2

Считается, что около 70% всех случаев острого панкреатита во время беременности связаны с желчными камнями. Высокий уровень триглицеридов или злоупотребление алкоголем относятся к остальным причинам. 4

Преэклампсия

Преэклампсия может привести к серьезным осложнениям беременности для матери и ребенка. Это осложнение затрагивает от 2 до 8% всех беременных женщин 5 , при этом чаще во время первой беременности. 6 Возраст старше 40 лет, давняя гипертония, диабет или ожирение также подвергают беременных женщин большему риску развития этого осложнения, которое развивается во второй половине беременности. Классические признаки включают боль в верхнем правом квадранте живота, нарушения зрения, отек лица, головную боль, белок в моче и высокое кровяное давление. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся симптомы преэклампсии, так как это состояние может быть опасным для жизни вас и вашего ребенка. 5

HELLP-синдром

Некоторые специалисты считают HELLP-синдром тяжелой формой преэклампсии, другие относят его к отдельным состояниям. Этот термин является аббревиатурой от гемолиза, повышенного уровня фермента печени и низкого количества тромбоцитов. Представляет собой редкое осложнение и встречается среди 0,1-0,6% всех беременностей и 4-12% женщин с преэклампсией. Обычно возникает между 27-й неделей беременности и родами или сразу после них. 7

головная боль;
тошнота, рвота, несварение желудка и боль после еды;
боль груди и верхней правой части живота (от поражения печени);
боль в плече или боль при глубоком дыхании;
геморрагические проявления (кровоизлияния);
нарушение зрения;
отечность. 8

Любая сильная боль в животе во время беременности требует немедленного посещения врача.

Как облегчить состояние?

Ниже приведены простые домашние средства и традиционные методы. Однако, если вы испытываете сильную боль, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Для опытных матерей боль в животе является нормальной составляющей беременности наряду с перепадами настроения, болью в спине и тягой к некоторой пище. Но если ребенок и органы находятся в нижней части живота, почему женщина испытывает болезненные ощущения в верхней его области? Плохо контролируемая или постоянная боль является серьезным признаком внутренних нарушений, которые могут также мешать нормальному течению беременности. Поэтому очень важно следить за симптомами, которые вы испытываете, они могут ничего не значить сами по себе, но в сочетании способны помочь в диагностировании основной проблемы.

Уже почти 3 недели появляются тянущие как при месячных иногда схваткообразные боли в низу живота. Срок 33-34 недели, в 30 недель делали УЗИ. Все было хорошо, никакого тонуса не увидели. Вместе с этими болями матка каменеет и на некоторое время остается такой, потом расслабляется. Никаких выделений необычных не было. Что это может быть? К врачу скоро иду, но хотелось бы узнать что это может быть, предвестники родов, как один врач сказал мне, назначили гинипрал и магний В6, принимаю но не особо помогают. Или это просто ложные схватки? но почему такие болезненные? Такие схватки могут быть не каждый день, либо не весь день — по разному но появляются и при этом возникает диарея (простите за подробности, может это связано как-то). При смене деятельности или изменении положения тела, в теплой ванне, душе боль не проходит при таких схватках

Мудрость форума: Беременна ли я?

Внутриматочная спираль

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Как происходит выкидыш?

Когда делать тест на беременность?

Прерванный половой акт

Признаки беременности до задержки

Задержка, отрицательный тест…

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

а почему тогда такие боли при этом? я читала что при тренировочных не болит ничего

Не волнуйтесь, это так называемые схватки Брестона, как вам ответили выше. Кто-то испытывает сильные боли, кто-то слабые, почти не ощутимые. Крепитесь 🙂

Ага, согласна с гостем. В основном эти схватки безболезненные, но в некоторых случаях нет. Всё нормально. Беременность — это очень индивидуальный процесс.

согласна с предыдущими. похоже на тренировочные

ну незнаю надо серезнее относится к таким жалобам

у меня 30 недель, болит низ живота в районе яичников, при кашле, чихании или при ходьбе. выделений подозрительных нет. что это такое? опасно ли?

у меня срок 32 неделе,часто болит живот вверху под рёбрами не опасно ли это?

У меня 30 недель беременности, вчера вечером заболело в низу живота, через два часа боли усилились- ходить было больно. Вызвала скорую — забрали, в роддоме посмотрели и сказали, что поводов для беспокойств нет и отправили домой. Сегодня к обеду обнаружила несколько капель крови, пошла на прием к своему гинекологу она мне выписала направление посоветовала лечь на сохранение. Может ли быть такое что кровь пошла от того что меня вчера гинеколог смотрел не аккуратно или что нибудь там задел что могло спровоцировать кровотечение?

Беременность 6 недель. Вчера была на осмотре, теперь болит живот

Беременность 6 недель!Боль внизу живота!

Беременность 5 недель , болит живот

4 недели беременности, постоянно болит живот

Перестала болеть грудь сильно болел живот 4-5 недель беременности

От насморка до бессонницы: 12 неочевидных признаков того, что вы беременны Статья

у меня 30 недель беременности,появились колики в правой верхней части живота.Что это может быть? Малыш давит на что то?

Ой, как все это знакомо. Сама мучаюсь с бесконечными болями с начала беременности. Сейчас срок 31 неделя, уже 4 раза лежала на сохранении, последний раз только полторы недели назад как выписали. Капали 3 дня магнезию, не помогло, перешли на генипрал. Хватило на дней 5. Сейчас опять вся в слезах сижу. Живот невыносимо в самом низу болит, тянет как при месячных, отдает в спину. Пью ношпу, уколы параверин, эти же свечи, магне Б6, утрожестан 400 в день. Ничего не помогает. Вся извелась ((( а еще 2 месяца ходить.

у меня 32 недельки. тоже самое ..хожу терплю .

Доброе утро. Девченки болит уже три дня в верху живота 30нед боли спазмы .кто знает что это может быть ? Спасибо

Сейчас копал картошку ели разогнулась живот как каменный стал и ужасно болел.немного постояла прошло опять давай копать и так через каждые пять минут. Беременность 32-33 недели

И что в итоге? До какого срока доходили? На малыше не отразилось?
У меня сейчас тоже 31 неделя и такая же ситуация(((

[quote=»Женя»]
И что в итоге? До какого срока доходили? На малыше не отразилось?
У меня сейчас тоже 31 неделя и такая же ситуация(((
Женя! Расскажите что у вас! У меня также(

Все болит спина, живот, между ребрами, ноги оттекли лицо опухло. Воздуха не хватает. Что делать?

согласна с предыдущими. похоже на тренировочные

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, беременность 30 недель побаливает низ живота при ходьбе, при нагибании, подъёме с кровати. Что это может быть? Моя врач направила в стационар с диагнозом ложные схватки и угроза родов.

У меня 29 недели еще нет, появились боли, как при месячных, не знаю, что делать

Добрый день! И что у Вас это было? До какого срока доходили?

Да! Это от осмотра. Меня тоже посмотрели на 22 неделе и кровить начало. Больше я никому лазить туда не давала

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Да у меня 30 неделек вчера вызывали скорую
Сказали схватки брестона

возможна ли беременность?

Прыщи в 27

Психология

Какие анализы сдать, при состоянии овоща?

Почему многие советские родители не обращали внимание?

Чипсовая диета

Очень боюсь гинеколога,становится плохо

Скинула много на голоде

Боюсь наркоза

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, беременность 30 недель побаливает низ живота при ходьбе, при нагибании, подъёме с кровати. Что это может быть? Моя врач направила в стационар с диагнозом ложные схватки и угроза родов.

Разрешены ли физические нагрузки во время беременности? Разумеется. Более того, они полезны, но при соблюдении ряда разумных предосторожностей. Для будущих мам любого уровня подготовки будут полезны прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне и занятия с фитболом.

Положительные эффекты тренировок:

Улучшается мышечный тонус.
Сохраняется правильная осанка.
Облегчается восстановление после родов.
Улучшаются трофические процессы, что снижает вероятность отеков и токсикоза.

Программа тренировок в зале должна быть скорректирована с учетом изменений в организме. Необходимо постепенно снижать веса до минимума, обращать особое внимание на технику безопасности. В статье мы рассмотрим преимущества, риски, ограничения и противопоказания во время беременности, а затем предложим ориентировочную программу упражнений.

Правила тренировок

Основное правило — не увеличивать нагрузку и быть внимательным к своему организму. Второй важный момент — консультация с врачом, только он может объективно сказать, можно ли заниматься, и установит допустимый уровень нагрузок. И третий момент — есть вполне конкретные противопоказания, при наличии которых занятия придется прекратить.

Получите консультацию врача, сдайте все анализы и убедитесь, что у вас нет противопоказаний.
Ориентируйтесь на сроки — в 1 и 3 триместре стоит быть осторожнее, ряд специалистов советует не заниматься раньше 2-го триместра.
Оптимальный период для занятий — с 4-5 и до 30-31 недели. Частота тренировок — 3-4 раза в неделю.
С 4 месяца носите поддерживающий бандаж для живота.
Не допускайте перегрева.
Следите за пульсом — он не должен учащаться больше чем на 120-130 ударов в минуту.
Соблюдайте питьевой режим — лучше всего подойдет негазированная вода комнатной температуры.
Будьте внимательны к собственным ощущениям — прекращайте тренировку при малейшем ухудшении самочувствия.

Рекомендации по упражнениям:

Обязательно начинайте с разминки и заканчивайте заминкой.
Уменьшите нагрузки по сравнению с вашим обычным уровнем — веса постепенно стоит снизить до 50-60%.
Во время выполнения упражнений следите за дыханием — усилие всегда необходимо делать на выдохе, а на расслаблении — вдох.
Полностью исключите упражнения на пресс и с упором на живот.
Из кардионагрузок можно использовать ходьбу на дорожке, легкие упражнения с эллиптическим тренажером и орбитреком.
При упражнениях с гантелями сядьте на скамью или на гимнастический мяч.
Будьте осторожны с растяжкой, поскольку во время гестации вырабатывается релаксин, который расслабляет мышцы таза, он также ослабляет и остальную мускулатуру.
Время занятий: разминка и заминка — по 15 минут, основные упражнения — 30-40 минут, интенсивность не выше средней.
Тип упражнений — низкоинтенсивные аэробные нагрузки и силовые упражнения с небольшим отягощением.

Оптимальный вариант — работа с тренером, который имеет сертификат, разрешающий работу с беременными. Он сможет дать вам рекомендации с учетом вашей физической формы, подготовки и возможностей. Также он сможет отследить соблюдение правил и снизить риски.

Риски, ограничения и противопоказания

Риски

Во время беременности организм женщины претерпевает ряд изменений:

Стоит немедленно прекратить занятия,если вы почувствовали:

Боли внизу живота или таза.
Кровотечение и потерю жидкости.
Головокружение или склонность к легким обморокам.
Затрудненное дыхание, одышку.
Позывы к схваткам.
Затруднения при ходьбе, упадок сил.

Ограничения

Беременным запрещены следующие упражнения:

Упражнения со скручиваниями, например, пресс на блоке, кабельные боковые скручивания.
Приседания со штангой, подскоками.
Прыжки со скакалкой и на месте, махи ногами.
Абдоминальные скручивания, планка, обратные гиперэкстензии.
Бег и все формы прыжков, а также выпады, тяги, жимы и полные приседания.
Резкие наклоны и прогибы туловища, повороты.
Вертикальная тяга, подъем прямых ног из любых исходных положений, сгибание и разгибание ног на тренажере.
Силовые упражнения со свободными весами — можно травмироваться.
Взрывные нагрузки и нагрузки высокой интенсивности — гиперподвижность суставов во время беременности может привести к травме. Поэтому движения нужно выполнять плавно и медленно.
После тринадцатой недели следует избегать упражнений, которые выполняются лежа на спине — это необходимо для поддержания нормального венозного притока в ногах.

Противопоказания к занятиям

Гипертензия при беременности.
Выкидыши в анамнезе.
Предлежание плаценты.
Угроза прерывания беременности.
Аномальное положение матки.
Кровотечения во время беременности.
Острые лихорадочные состояния.
Выраженный гестоз беременных.
Выраженное варикозное расширение вен.
Систематическое появление схваткообразных болей внизу живота.
Гипертонус матки, многоводие.

Анемия.
Тахикардия и аритмия, хроническая гипотония.
Заболевания щитовидной железы.
Диабет.
Ожирение.
Заболевания органов дыхания.
Выраженный токсикоз.

Силовые тренировки

Силовые тренировки стоит проводить 2-3 раза в неделю. Каждое занятие должно состоять из трех частей:

Разминка — 5-10 минут, подойдет медленная ходьба.
Основная часть упражнений с сопротивлением — 20-45 минут, от 4 до 12 упражнений. Нагрузку распределять на основные мышечные группы: икроножные, бицепсы. трицепсы, квадрицепсы, бедра, дельтовидные, грудные и мышцы спины. Применять по 1-3 подхода с 10-15 повторами при средней интенсивности.
Заминка — 5-10 минут, до тех пор пока пульс не придет в норму.

Рекомендуется заниматься под надзором тренера. Основная задача тренировок — сохранение ранее достигнутых результатов. Веса не должны превышать 60% от привычных рабочих значений, которые использовались до беременности.

3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю или меньше.
Тип тренировок — сплит и разделение мышечных групп.
Использовать умеренно-легкие веса.
По 15 повторений в 3 подхода, с паузами по 1,5-2 минуты.
Общее время тренировки с разминкой и заминкой — не более 60 минут.
Интенсивность не выше умеренно-средней — не должно быть одышки, то есть вы должны спокойно разговаривать.

Примерный сплит на неделю:

Понедельник — руки и грудные мышцы.
Вторник — аэробная тренировка (плавание, аквааэробика, прогулка).
Среда — ноги.
Четверг — аэробная тренировка.
Пятница — плечи и спина.

Программа тренировок по срокам

На всех сроках необходимо выполнять разминку, также можно использовать дорожку для ходьбы с небольшим подъемом на 10-15 градусов, велосипедный тренажер со спинкой, эллиптический тренажер с невысокой интенсивностью. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту, следить за ним можно с помощью фитнес-трекера со счетчиком сердечных сокращений.

Первый триместр

Длится с 1 по 13 неделю. Во время занятий стоит использовать грудной тип дыхания, выдох должен быть длиннее вдоха почти в 2 раза.

Упражнения Кегеля.
Жим гантелей лежа.
Сгибание рук с гантелями сидя.
Разгибание рук в тренажере.
Отведение рук с гантелями в стороны сидя.
Полуприседы из положения стоя.
Восхождение на скамейку.
Отведение ног в стороны из положения стоя.
Расслабляющие упражнения.

Второй триместр

Примерный план для основной части:

Упражнение на растягивание «кошечка».
Упражнения для рук.
Упражнения для отводящих и приводящих мышц бедра.
Неглубокие приседания — плие.
Тяга гантели в наклоне.
Сгибание рук с гантелями сидя.

Не более трети упражнений можно выполнять в положении стоя — из-за риска развития варикоза.

Третий триместр

В период с 29 до 40 неделю двигательные возможности организма ограничены из-за слабости связочного аппарата ног и большой нагрузки на дыхательную систему. Следовательно, нагрузки должны быть снижены, основная масса упражнений должна приходиться на руки и плечи.

Исключаются наклоны вперед, ограничиваются сгибания в тазобедренном суставе. Рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые укрепляют свод стопы, расслабляют и растягивают мышцы тазового дна.

Сгибание рук с гантелями по 10 повторений.
Отведение рук с гантелями по 10 повторений.
Повороты в стороны по 6-8 повторов.
Упражнения на растяжку и расслабление.

Домашние тренировки

Заниматься можно и дома, однако в этом случае следует проявить осторожность. Для домашних тренировок стоит предпочесть кардиотренажеры и полностью исключить работу с весами, поскольку вас некому страховать. Также избегайте резких движений, нагрузку увеличивайте постепенно. Любые занятия обязательно начинать с разминки.

Из тренажеров предпочтительнее велотренажер с высокой спинкой и эллипсоид с небольшим усилием. Беговую дорожку следует использовать только для ходьбы со скоростью 3,5 километра в час. Во время тренировки обязательно следите за пульсом и температурой тела.

В качестве утяжеления в силовых упражнениях можно использовать гантели. Упражнения стоит выполнять в 2-3 серии по 10 повторений. Упор можно сделать на руки и плечевой пояс. Завершать комплекс нужно заминкой.

Лучший вариант тренировок во время беременности — работа с тренером. Он подберет вам индивидуальную программу, даст рекомендации по питанию и будет следить за прохождением тренировки и соблюдением ограничений.

Упражнения со скручиваниями, например, пресс на блоке, кабельные боковые скручивания.

Приседания со штангой, подскоками.

Прыжки со скакалкой и на месте, махи ногами.

Абдоминальные скручивания, планка, обратные гиперэкстензии.

Бег и все формы прыжков, а также выпады, тяги, жимы и полные приседания.

Резкие наклоны и прогибы туловища, повороты.

Вертикальная тяга, подъем прямых ног из любых исходных положений, сгибание и разгибание ног на тренажере.

Силовые упражнения со свободными весами — можно травмироваться.

Взрывные нагрузки и нагрузки высокой интенсивности — гиперподвижность суставов во время беременности может привести к травме. Поэтому движения нужно выполнять плавно и медленно.

После тринадцатой недели следует избегать упражнений, которые выполняются лежа на спине — это необходимо для поддержания нормального венозного притока в ногах.

http://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/222834062/http://empiremam.com/beremennost/zhivot-pri-beremennosti/bolit-verkh-zhivota-pri-beremennosti.htmlhttp://budumama.club/simptomy-beremennosti/bol-vverhu-zhivota-pri-beremennostihttp://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4027689/http://www.clubmango.ru/articles/fitnes-dlya-beremennih/trenirovki-dlya-beremennykh-v-trenazhernom-zale-chto-mozhno-a-chto-nelzya/

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть