Составить рекомендации по питанию гигиене и по режиму для человека климотерисеского периуда

Чтобы оставаться в форме как можно дольше, надо укреплять тело и ум, создавать вокруг себя приятный эмоциональный климат. Необходим рациональный режим труда и отдыха, личная гигиена половых органов, правильное питание и диета.

Постарайтесь не очень прибавлять в весе – тучность – это фактор старения. Оставайтесь худой, это поможет вам легче переносить физическую нагрузку и не так утомлять суставы и спину.

Привыкайте к правильному питанию. Пища должна быть разнообразной, здоровой, богатой кальцием, нельзя переедать. Необходимо исключить из рациона продукты повышающие возбудимость центральной нервной системы (кофе, крепкий чай, алкоголь и т.п., богатую холестерином жирную пищу). Избегайте наваристых супов, жирного мяса, особенно поджаренного. Полезна разнообразная молочно-растительная пища, фруктовые и вегетарианские супы, простокваша, рыба, вареное мясо. Еду надо распределять равномерно. Хороший ужин с друзьями не противопоказан, но ограничьте себя в еде на следующий день. Избегайте табака и алкоголя.

Выделите в режиме достаточное количество часов для сна. Вы можете вздремнуть и днем – это хорошо скажется на самочувствии.

Поддерживайте в рабочем состоянии суставы и мышцы. Занимайтесь приятными для вас физическими упражнениями – с их помощью ликвидируется застой крови, ослабляются приливы к голове, головокружения.

Не увлекайтесь лекарствами. Необходимо обращаться к врачу гинекологу, врачу – андрологу. Неквалифицированное использование различных медикаментов и других медицинских средств может привести к тому, что временно физиологически обусловленные нарушения перейдут в состояние заболевания.

Поддерживайте мозговую активность. Для этого нужно давать ему работать, стимулировать его, оставаться любопытным и искать новые идеи, ставить перед собой новые задачи.

Полезно посещать театры, концерты. Это отвлекает, улучшает настроение, повышает жизненный тонус.

Очень полезны контрастный душ и обтирание тела теплой водой – это улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, прекращает потливость. Рекомендуется ежедневно подмываться водой с нейтральным не раздражающим кожу мылом; это предохраняет от зуда и катаральных воспалительных процессов.

Соблюдая правильный образ жизни, режим труда и отдыха, посвящая своему здоровью несколько минут в день, выполняя рекомендации по питанию, можно избежать целого ряда заболеваний, остаться активным долгое время независимо от возраста.

Оценочный лист

Наименование занятий	Итоговая оценка	Подпись
1
2
3
4
5	Период беременности и родов
6	Климактерический период
7	Зачетная оценка

Поддерживайте мозговую активность. Для этого нужно давать ему работать, стимулировать его, оставаться любопытным и искать новые идеи, ставить перед собой новые задачи.

Неужели так важно пересматривать питание при климаксе? Да, это действительно важно, ведь жизнь женщины состоит из разных периодов, среди которых этот окутан страхами о сложных проблемах со здоровьем, в том числе психологическим состоянием. Этот период, который в среднем наступает после 50 лет, называется климаксом.

Он сопровождается рядом симптомов: скачки кровяного давления, головные боли, раздражительность, набор веса, а также приливы. Правильно подобранная диета в период менопаузы поможет женщине поддерживать свой гормональный фон, и тем самым, уменьшить эти неприятные симптомы.

Коротко о климаксе

Климакс – это физиологический период, который занимает несколько лет. На протяжении этого срока угасает репродуктивная функция женщины, а также постепенно завершается гормональная деятельность яичников. Такие процессы называют естественным «засыпанием» яичников.

В климактерическом периоде выделяют три фазы или этапа:

• Предменопауза – период от проявления первых признаков сбоя работы яичников до последней самостоятельной менструации.
  Проявляется непривычно обильными месячными, которые наступают нерегулярно.
• Менопауза – это последние месячные.
  На практике их можно установить только постфактум. Если один год отсутствовала следующая менструация, то у женщины диагностируют менопаузу.
• Постменопауза характеризуется полным угасанием гормональной функции яичников.
  Соответственно, менструации больше нет.

Таким образом, во время климакса происходит прекращение работы яичников и адаптация организма к таким изменениям. Все этапы проходят постепенно и занимают разное количество времени.

Первая фаза стартует в основном после 45 лет, а вторая – в 50 лет. В среднем окончание климактерического периода наступает в 65-летнем возрасте. Из-за индивидуальных особенностей организма у женщин временные интервалы могут меняться.

Роль питания во время климакса

Каждый период жизни человека определяет систему питания. Для всех является неоспоримым фактом, что грудничков вскармливают молоком, а для полноценного развития подростков необходимо обеспечить сбалансированное питание. В тоже время, для многих женщин является открытием, что с наступлением климакса им необходимо пересмотреть свой рацион.

За время климактерического периода женщина постепенно адаптируется к угасанию гормональной функции яичников, а менопауза сигнализирует, что процесс уже завершен. Ведь, яичники в организме не только поддерживают менструальную функцию, а берут участие в обменных процессах.

Постепенное уменьшение количества синтезированного яичниками эстрогена приводит к тому, что сбивается ритм усвоения клетками витаминов, углеводов и жиров. Если женщина продолжает питаться таким же образом, как раньше, то она начнет набирать вес.

Питание при климаксе должно изменяться с учетом уменьшения количества эстрогена. Это поможет не поправиться, а также поддерживать гормональный фон, и тем самым, уменьшать симптомы фаз климакса.

Первый и второй этап климактерического периода имеет одинаковые симптомы, о которых мы писали выше. Из этого списка следует выделить приливы. Это, по сути, «визитная карточка» климакса. Многие сталкиваются с таким состоянием впервые. Как все новое и непонятное они вызывают панический страх. Поэтому, мы рассмотрим их более подробно.

Приливы – это ощущение резко накатывающего тепла или жара к верхней части тела и лицу в сопровождении с усиленным потоотделением. Такое состояние длится недолго: от 30 секунд до 3 минут. Изменив питание при климаксе, у женщин при приливах не будет такого резкого и продолжительного жара, а также уменьшится интенсивность потоотделения.

Подход к питанию

Питание уже в фазе предменопаузы должно быть направлено на то, чтобы сбалансировать гормональный фон. Термин эстроген состоит из двух слов: oistros – страсть, неуемное желание и genes – вызывающий. Поэтому, его считают гормоном молодости.

Как только уровень эстрогена в организме женщины начинает уменьшаться, то у нее возникают:

• приливы;
• перепады настроения;
• снижение самооценки и даже депрессия;
• быстрая утомляемость;
• увеличение массы тела;
• проблемы с либидо.

Поскольку, в женском организме нет замены гормону эстрогену, то его необходимо дополнительно поставлять. На аптечных полках можно найти искусственно синтезированные гормоны.

Но не спешите бежать в аптеку. Природа создала достаточное количество растительных гормонов с эстрогенной активностью.

Питание при климаксе должно изменяться с учетом уменьшения количества эстрогена. Это поможет не поправиться, а также поддерживать гормональный фон, и тем самым, уменьшать симптомы фаз климакса.

Климакс, менопауза, для кого-то это конец жизни, а для кого-то начало. Правы все же вторые, ведь менопауза – это начало нового периода в жизни женщины. И, как все новое, немного страшит. Страшно, в первую очередь, располнеть!

«Толстеют не от котлет, а от прожитых лет», – гласит народная мудрость. Но, мудрость в данном случае, скорее всего, ошибается. Да, с годами человек может располнеть, особенно женщины во время менопаузы, но это если наплевательски к себе относиться.

Почему именно женщины? И почему именно во время менопаузы?

В период менопаузы в организме происходит перестройка гормонального фона. В этот интересный период могут располнеть даже те, кто никогда не испытывал проблем с лишним весом.

Почему при климаксе полнеют?

Во время климакса в организме происходят изменения, которых не избежать. Но это не повод впадать в истерику и смириться с неизбежностью. Наоборот, нужно стремиться противостоять природе.

Всему виной дефицит основных женских гормонов — эстрогенов! А от этого замедляется процесс расщепления жиров. По словам ученых из-за дефицита эстрогенов в среднем женщина может поправляться на 2-3 кг в год. Поэтому питание при климаксе играет важную роль, и его всегда надо держать на контроле.

Самое важное и ответственное, что нужно сделать – это посетить эндокринолога. Эндокринолог поможет подобрать и скорректировать необходимое специально для Вас питание, а также расскажет, какие витамины особенно важны в этот период.

Рацион питания при климаксе должен в себя включать необходимые минералы, витамины и микроэлементы

Витамин С — настоящий помощник контроля веса. Он помогает бороться с вредным холестерином – виновником лишнего веса. Витамин С содержится в цитрусовых, смородине, капусте, перце, клюкве, бруснике.

Токоферол или витамин Е ослабляет «приливы» и утомление при климаксе, к тому же это настоящий враг «плохого» холестерина.

Витамин Е содержится в оливковом масле, облепихе, семечках, миндале.

Кости в период менопаузы становятся хрупкими, и может развиться остеопороз, а также кальций способствует сжиганию жиров.

Молочные продукты – источник кальция. Однако они содержат и много жиров, поэтому использовать в пищу после 45 лет рекомендуется молочные продукты с пониженной жирностью. Чем меньше их жирность, тем больше кальция в них.

Кальций содержится и в растительных продуктах: в бобах, горохе, фундуке, миндале, брокколи, цветной капусте, петрушке и салате.

Цинк сдерживает аппетит и помогает поддерживать гормональный фон в норме.

Цинк содержится в тунце, печени, овсе, пшенице, кукурузе и бобовых культурах.

Минерал, снимающий раздражительность и беспокойство. И это не все! Магний ускоряет обмен веществ.

Магний содержится в фасоли, миндале, морских водорослях, яйцах, салате.

Хром укрепляет мышцы и помогает сжигать жиры.

Хром содержится в брокколи, фасоли, печени, картофеле, свежеприготовленном апельсиновом соке.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены устраняют гормональный дисбаланс, принимают участие в регуляции обмена веществ, замедляют процесс старения организма.

Растения содержат фитоэстрогены, по своей природе напоминающие женские половые гормоны – эстрогены.

Наиболее богата фитоэстрогенами соя, также они есть в злаковых, чечевице, яблоках, моркови и гранатах.

Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения при климаксе

Низкокалорийные диеты при климаксе противопоказаны, лучше составить свои правила для похудения.

При наступлении климакса, для того чтобы не располнеть, питание должно быть рациональным и не на один день, а на протяжении всей последующей жизни.

В период климакса необходимо ограничить:

Ограничить количество мучных продуктов, хлеб есть грубого помола

Насыщенные мясные бульоны лучше заменить овощными

Исключить острые приправы

Продукты с большим количеством холестерина

В рационе должны присутствовать:

Активный образ жизни

Питание при климаксе важно, но и нельзя о спорте забывать. Только стоит помнить, что перегружать себя физически нельзя, но без физических упражнений не обойтись. Больше гуляйте на свежем воздухе. Летом занимайтесь плаванием, зимой вставайте на лыжи.

Также в этот период очень важно следить за интимной гигиеной. Речь идет о полезной для микрофлоры чистоте, которую можно с легкостью поддерживать с помощью Интимного геля «Силапант» и анионовых гигиенических прокладок QIRAY.

Пусть период «золотой осени» нашей жизни будет наполнен радостным и веселым общением с любимыми внуками и плодотворной активной жизнедеятельностью, а о хорошем самочувствии позаботится «Кедровый мир» и Ваш правильный настрой на здоровый образ жизни!

Статья очень полезная ,некоторые моменты взяла на заметку.

Очень полезный материал. Благодарю!

Добавить комментарий

Пользовательское соглашение

Это Пользовательское соглашение содержит условия использования и правила размещения комментариев. Все новые комментарии проходят через первоначальную модерацию, но все равно невозможно, чтобы каждый отдельный комментарий модерировался в момент его публикации. Оставляя комментарий, Вы заявляете, что соглашаетесь с ниже перечисленными правилами:

• Не публиковать материалы, которые являются заведомо ложными, непристойными, ненавистными, угрожающими, преследующими или оскорбительными к другим пользователям и вообще к кому бы то ни было.
• Не допускается нецензурная брань, призывы к революции и нарушению законов РФ.
• Не нужно оскорблять комментаторов, администрацию сайта и иных личностей.
• Запрещены ссылки на сторонние сайты и интернет ресурсы, а также реклама других проектов.
• Не публикуйте тут СПАМ (текст, несоответствующий тематике материала и обсуждения), а также текст, состоящий из одних заглавных букв.

Несоблюдение этих правил может привести к блокировке автора и отклонению его будущих комментариев.

Администратор имеет право редактирования с целью исправления орфографических ошибок, перемещать или удалять любые комментарии без какой-либо причины.

Эти условия могут быть изменены без предварительного уведомления.

Также в этот период очень важно следить за интимной гигиеной. Речь идет о полезной для микрофлоры чистоте, которую можно с легкостью поддерживать с помощью Интимного геля «Силапант» и анионовых гигиенических прокладок QIRAY.

Патогенетически эти расстройства аналогичны признакам синдрома эстрогенной недостаточности и проявляются атрофией слизистой оболочки полового тракта, нарушениями менструального цикла, нарастанием массы тела, внезапными приступами покраснения кожи и потовыделения, резкой сменой настроения, депрессией, ухудшением памяти, нарушением сна, недостатком энергии, головными болями, нестабильностью артериального давления, ухудшением состояния кожи и волос, дизурией, снижением либидо и работоспособности, а в более позднем периоде — остеопорозом и нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, что негативно сказывается на качестве жизни женщин.

Основным методом коррекции/профилактики климактерических расстройств является проведение заместительной гормонотерапии различными аналогами женских половых гормонов. Питание при климаксе у женщин также является важнейшим компонентом профилактики различных расстройств в период климакса, что обусловлено замедлением метаболизма и повышением риска набора массы тела. Коррекцию питания необходимо начинать уже на стадии пременопаузы, при этом, в этот период недопустимо строгое ограничение пищи/использование различных несбалансированных диет и особенно недопустимо голодание.

Как таковая, диета при климаксе у женщин отсутствует, поскольку питание в этот период должно быть индивидуализировано в зависимости от целого ряда факторов: наличия лишнего веса, уровня метаболизма, состояния иммунитета, костной массы и мышечного тонуса, наличия ассоциированных с климаксом расстройств (суставные и мышечные боли, ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет, остеопороз и другие). Основным принципом питания женщин в этот период является сбалансированность дневного рациона по основным пищевым нутриентам с коррекцией жирового и углеводного компонента и насыщение рациона питания продуктами, содержащими широкий спектр витаминов и микроэлементов.

Если у женщины в этом периоде имеет место нарастание массы тела, необходима диета с редуцированной калорийностью. Чтобы похудеть при климаксе питание должно быть не просто низкокалорийным, а позволять формировать отрицательный энергетической баланс, то есть, калорийность рациона питания должна быть меньше или равной уровню фактических энергозатрат за сутки при задаче похудеть или удерживать постоянный вес. Эмпирическим правилом для похудения является необходимость уменьшить калорийность рациона питания в среднем на 20% от величины энергозатрат. Для безопасного похудения потеря массы тела не должна превышать 200-300 г/неделю, а калорийность рациона питания не должна быть ниже 1500 ккал/сутки.

Редуцирование калорийности достигается за счет снижения потребление животных жиров и простых углеводов. Квота белков ограничению не подлежит. Ограничивается/исключается потребление насыщенных жиров — жирного красного мяса, мясных субпродуктов, колбасных изделий, твердых жиров (бекон, сало), консервы, копчёностей, продукции фастфуда, мяса утки/гуся, молочных продуктов повышенной жирности.

При этом, употребление растительных жиров не ограничивается и более того, их присутствие в рационе является обязательным (растительные масла холодного отжима, семечки, орехи). Из животных жиров необходимо потреблять рыбий жир, содержащийся в большом количестве в рыбе (сельдь, лосось, скумбрия, тунец) и молочные жиры.

Ограничения касаются и простых углеводов — сладостей, сахара, джемов, тортов, варенья, пирожных, мучных изделий из теста. Без ограничений в пределах нормы потребляются продукты, содержащие сложные углеводы в которых много клетчатки и витаминов (цельнозерновые каши, овощи), а потребление белого риса, макаронных изделий рекомендуется уменьшить. Овощи необходимо употреблять как в сыром, так и в кулинарно-обработанном виде.

Предпочтение должно отдаваться моркови, тыкве, луку, кабачкам, свекле, сладкому перцу, листовым салатам, спарже, цветной капусте, огородной зелени, запеченному картофелю, помидорам. Из фруктов — цитрусовым плодам, кислым сортам ягод/фруктов. Не менее важным является и употребление свободной жидкости на уровне 1,5-2, л/сутки в виде свежеприготовленных соков, травяных чаев, зеленого чая, негазированных минеральных вод, отвара шиповника. При этом, следует ограничить до минимума употребление какао, черного чая, кофе и алкогольсодержащих напитков. При склонности к гипертонии следует ограничить потребление соли, заменяя пряными травами и приправами, которые придадут пище новый вкус.

Питание в период климакса должно включать и продукты-фитоэстрогены, употребление которых в достаточном количестве способно корректировать приливы жара. Это, прежде всего, изофлавоны (гинестеин, дайдзеин), которые в достаточных количествах содержатся в бобовых культурах (соевых бобах, горохе, фасоли); лигнины, присутствующие в отрубях, масличных семенах (семенах льна), цельных зернах, овощах, бобовых и фруктах. Поэтому, в рацион питания рекомендуется включать семена льна (40 г семян/сутки), соевые продукты (бобы, сыр тофу, соевый соус), горох, фасоль.

Положительный эффект в отношении ряда органов/систем оказывают антиоксиданты, среди которых необходимо особо выделить ресвератрол, содержащийся в ягодах шелковицы, кожуре/семенах красного винограда, арахисе, проросших бобах. Ресвератрол — один из наиболее мощных природных антиоксидантов, по своему действию превосходит b-каротин в 5, витамин С в 20, витамин Е в 50, коэнзим Q10 в 17 раз. Доказан его эффект в замедлении процессов старения клеток и увеличение их продолжительности жизни, укрепляет костную ткань, препятствует окислению липопротеидов низкой плотности, обладает антивоспалительным, нейропротективным действием.

Чрезвычайно важно для улучшения костного метаболизма своевременно восполнять дефицит кальция и витамина D и К. Клинические испытания установили, что адекватное суточное поступления в организм кальция и витамина D уменьшает потерю костной ткани, соответственно, снижается риск развития остеопороза и переломов. Норма потребления витамина D женщинами в пременопаузе — 400 МЕ и 800 МЕ для возраста старше 50 лет. Для сохранения минеральной плотности кости важно присутствие в рационе питания достаточного количества кальция.

Суточное потребление кальция для женщин в период климакса составляет 1200–1500 мг. Не менее важным является обеспечение организма женщины такими витаминами группы В, С, А, Е, РР, фолиевой кислотой и микроэлементами — железо, магний, калий, селен. При отсутствии возможности удовлетворять суточную потребность в витаминах и минералах через пищу пищевых рекомендуется дополнительный прием в качестве самостоятельного препарата – Бады, комплексные витаминно-минеральные средства, разработанные специально для женщин в период климакса: Менорил плюс, Иноклим, Ци-клим для женщин 45 +, Меноактив, Актив Менопауза, C-X/Си-Экс, Ледис формула Женщина 40 +, One A Day, Stop Klimaks и другие.

Что такое климакс

У каждой женщины климакс — завершение гормональной деятельности яичников — наступает по-разному. И иногда климактерический период длится несколько лет. При климаксе завершается репродуктивная функция женщины, прекращается гормональная работа яичников.

Климактерический период состоит из трех этапов:

• предменопауза — этот период характеризуется нерегулярными обильными месячными и начинается после 45 лет;
• менопауза — если у женщины год не было критических дней (наступает к 50 годам);
• постменопауза — полное прекращение работы яичников (может произойти к 65 годам).

В силу индивидуальных особенностей у каждой женщины все этапы могут проходить по-разному.

Первые признаки климакса могут проявиться уже к 40 годам. Это повышенная чувствительность, утомляемость, слабость. До 90 % женщин в течение пяти лет до наступления периода климакса страдают нарушением менструального цикла. В организме происходят гормональные изменения: снижается уровень эстрогена (женских половых гормонов). По мере того, как растет дефицит гормонов, усугубляются и психологические проблемы.

Во время климакса женщину беспокоят:

• приливы;
• повышенное потоотделение;
• сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• головные боли;
• эмоциональная нестабильность;
• раздражительность;
• плаксивость;
• перепады настроения;
• бессонница;
• депрессии.

Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза (заболевание, связанное с потерей кальция в костях). Для того чтобы уменьшить симптомы менопаузы, женскому организму нужна гормональная поддержка. Выбрать необходимые препараты поможет врач.

Если климакс женщина переживает спокойно, то достаточно будет немедикаментозных средств:

• фитопрепаратов;
• физиотерапевтических процедур;
• занятий спортом;
• правильного питания.

Основы питания при менопаузе

Начнем с того, что разберемся, почему в климактерии резко увеличивается вес. Все дело опять же в гормональном фоне. Эстроген, который раньше участвовал во всех процессах в организме, перестает вырабатываться яичниками. Организм, испытывая определенный стресс, пытается восполнить запасы эстрогена и начинает активно запасаться жиром, отсюда и повышенный аппетит при климаксе.

Именно жировая прослойка становится главным поставщиком эстрогена у женщин в менопаузе. Поэтому не удивительно, что практически каждая пациентка с угасанием репродуктивной функции, испытывает проблемы с лишним весом.

Ошибкой многих дам в менопаузе является то, что они питаются также как и до гормональной перестройки, не следят за качеством еды и ее количеством. Они сами дают своему организму возможность отложить больше жира в запас, который, как правило, скапливается на животе и бедрах.

По этой причине представительницы прекрасного пола должны знать, питание при климаксе после 45 должно кардинально отличаться от того рациона, который был привычен в детородном возрасте. Организм будет искать любую возможность, чтобы пополнить запас эстрогена, а потому каждая лишняя калория превратиться в жир.

Важно! Пересмотреть свой график питания нужно еще на этапе предклимакса, тогда перестройка организма пройдет плавно и легко.

Влияние питания на здоровье

Для того чтобы жить, организму необходимо постоянно пополнять запас энергии.

С самого раннего детства необходимо придерживаться принципов рационального питания:

• Умеренность. Организм неизрасходованную энергию запасает. Умеренность в количестве съеденных калорий спасет тело от лишнего веса. Влияние питания на здоровье женщины заключается в профилактике ожирения.
• Разнообразие. Чем разнообразнее меню, тем больше микроэлементов и различных соединений получает организм. Отсутствие какого-либо витамина может отрицательно сказаться не только на внешнем виде женщины, но и на ее физическом самочувствии.
• Режим питания. Режим приема пищи способствует эффективному усвоению всех витаминов и минералов из продуктов питания. Организм, который получает еду в одно и то же время, выделяет нужные ферменты и активизирует процессы в пищеварительной системе.

Труднее всего выполнить последний принцип. Если постоянно следовать правилам и не пропускать обед, то можно избежать в дальнейшем много проблем.

При менопаузе женщине требуется пересмотреть рацион питания и режим дня. В этот период ей необходимо употреблять 1,8 литров воды в день. Утром и перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды: так еда быстрее переварится. Если выпивать 200 мл воды за час до сна, то это послужит профилактикой сахарного диабета и тромбозов.

Необходимые элементы

Постоянная нехватка питательных веществ наносит вред здоровью и ставит под вопрос дальнейшую полноценную жизнь.

Вещества, которые нужны для новых клеток, обновления тканей, работы мышц:

• белки — источник аминокислот, строительный материал клеток;
• углеводы — источник энергии, которую организм тратит и запасает;
• жиры — накопители энергии, растворители витаминов, участники всех гормональных процессов.

Полезные продукты при климаксе помогут организму получать все необходимые вещества: витамины, минералы, микроэлементы. Подсчет калорий позволит дамам удерживать вес в норме. Многие неприятные симптомы менопаузы можно откорректировать, если питаться правильно.

В свой рацион необходимо добавить продукты и вещества, которые содержат:

• кальций — кости в период менопаузы становятся хрупкими, теряется минеральная плотность костей;
• железо — из-за изменений гормонального фона повышается вязкость крови, может развиться анемия, инсульт, инфаркт, тромбозы;
• клетчатку — нерастворимые пищевые волокна, впитывают токсины, шлаки, лишнюю жидкость;
• витамины и минералы — фрукты и овощи содержат клетчатку, которая «чистит» организм изнутри;
• витамины группы В, а также C, D, E;
• магний, хром;
• антиоксиданты;
• ненасыщенные жирные кислоты, омега-6 и омега-3;
• живые бактерии — пробиотики.

С возрастом не все витамины и микроэлементы могут быть усвоены из продуктов питания, необходимо принимать и специальный витаминно-минеральный комплекс.

Продукты, содержащие эстрогены

Питание после 50 лет должно в большом количестве содержать продукты, богатые натуральными растительными гормонами (фитоэстрогены), замещающими женские гормоны. Они предохраняют милых дам от болезней старения, увядания и преждевременной смерти. Послушайте Елену Малышеву, которая очень доходчиво разъясняет этот вопрос и рассказывает о супер продуктах, содержащих растительные гормоны.

Питание во время климакса после 50 лет для пополнения растительных гормонов должно включать:

• бобы;
• горошек;
• фасоль;
• чечевицу;
• другие бобовые;
• гранат, улучшающие самочувствие, повышающие сопротивляемость организма заболеваниям.

Обязательно кушать соевые продукты, изофлавоны которых помогают сбалансировать гормональный уровень и повысить гормональную активность, за сет чего уменьшается риск развития сердечно-сосудистых болезней и остеопороза, симптомы менопаузы проявляются в меньшей степени. Присутствующий в них лецитин улучшит концентрацию внимания и память. Кроме прочего питание этими продуктами способствует нормализации веса, похудению. Но необходимо использовать натуральные соевые продукты, а не добавки.

Сохранить здоровье вам помогут супер ягоды — смородина, клюква, калина, содержащие в себе растительные гормоны и огромное количество полезных организму веществ. Кушать их предпочтительно с медом по столовой ложке дважды в день: на порцию ягод берется 2 порции меда.

Особое внимание уделите бесценной для женского здоровья капусте брокколи. Содержащийся в ней индол-3-карбинол убирает все гормональные женские опухоли без хирургических операций — перейдите по ссылке и возьмите рецепты для лечения.

Витамины и микроэлементы

Вам следует помнить о витаминах и микроэлементах, необходимых для правильной работы организма и хорошего самочувствия. Не синтетических, а натуральных — из свежей натуральной пищи, которой нужно отдать предпочтение на всю оставшуюся жизнь, особенно в питание после 50 лет.

• В это время организму особенно необходим витамин Е — мощный антиоксидант, облегчающий приливы, убирающий сухость во влагалище, защищающий наши сосуды, замедляющий старение. Суточная доза приема — 400 мг.
• Насыщайте организм железом, калием, полезными углеводами — готовьте себе почаще гречку и рис.
• Не забывайте добавлять в блюда пшеничные отруби, содержащие магний. Данное вещество избавляет от негативных эмоций и проблем со сном, способствует усвоению кальция.
• Для того, чтобы предотвратить возникновение остеопороза, нужно обеспечивать организм кальцием, содержащимся в сыре, твороге, обезжиренных йогуртах, бобах. Особенно им богаты семена кунжута и льна — я их размалываю и посыпаю готовые блюда — вкус отменный и здоровью во благо.
• В салаты добавляйте измельченную траву душицы, содержащую большое количество селена, что укрепит и защитит сердце.
• Еще по личному опыту советую приобрести мумие, но не в таблетках, а в виде смолы. И пить его раствор по прилагаемой инструкции — это поистине кладезь незаменимых полезных веществ, вся таблица Менделеева в одном средстве!

Включение в питание после 50 лет лекарственных трав

Любая женщина наслышана о пользе травяных чаев для лечения климакса и похудения. Но мало кому известно, что травы для лечения подбираются по их энергетике. Ведь они разделяются на инь — пассивные женские, и ян — активные мужские. При неправильном подборе трав можно не вылечить, а усилить заболевание. Еще важный момент — чаи из трав можно пить только после обследования гинеколога, если у вас нет противопоказаний к их приему и опухолевых процессов.

Травы в питании при климаксе используются только женские, ведь именно они:

• стимулируют выработку женских гормонов;
• обладают щелочной реакцией;
• приводят в порядок обмен веществ и работу женского организма в целом;
• способствуют стойкому похудению.

Травяной чай (фиточай) для лечения климакса

Я перечислю доступные всем травы и растения, а вы выбирайте по своему вкусу, составляйте сборы или заваривайте каждую травку отдельно. Диетологи и травники рекомендуют готовить травяные настои из следующих растений:

• чистотел;
• красный клевер;
• черемуха;
• эвкалипт;
• боровая матка;
• валериана;
• береза;
• душица;
• шалфей;
• чабрец;
• череда;
• бессмертник;
• крапива;
• календула;
• девясил;
• тысячелистник;
• зверобой;
• дикий ямс;
• липа;
• калина;
• черный тмин;
• дягиль лекарственный;
• сушеница;
• кровохлебка;
• мята;
• сосна;
• малина;
• одуванчик;
• ромашка;
• рябина;
• пустырник;
• подорожник;
• гриб долголетия рейши;
• корень пиона;
• таволга.

Они прекрасно стимулируют гормональную активность, приводят в норму дисфункцию половой сферы, способствуют нормализации веса и омолаживают женский организм.

Как приготовить травяной чай?

Для этого половина чайной ложки измельченного высушенного средства заваривается стаканом кипятка, настаивается до остывания и получения теплого настоя (минут 10), выпивается небольшими глотками.

Желательно для усиления лечебного эффекта добавлять немного меда. А можно настаивать растительное сырье в термосе в течение получаса (столовая ложка травы на стакан кипятка), но при приеме его требуется разбавлять водой, либо принимать по столовой ложке трижды в день.

В дополнение к написанному выше, рекомендую послушать очень важные советы врача диетолога, как правильно питаться для здоровья после 50 лет.

Подведем итог. Мы рассмотрели питание после 50 лет и его лечебное действие при климаксе, выяснили какие продукты и травы содержат растительные гормоны. Еще прочтите о препаратах заместительной терапии, применяйте полученные знания и оставайтесь цветущими и здоровыми еще много лет! Несложные средства помогут от головных болей, а настойка гриба веселка укрепит организм.

Продукты при климаксе

Представительницам слабого пола следует пересмотреть принципы еды при климаксе. Полезные продукты в период менопаузы сыграют ключевую роль не только в определении веса, но в общем физическом самочувствии. Есть категории продуктов, которые необходимы в меню в больших количествах, а есть те, от которых нужно отказаться раз и навсегда.

Правильное, здоровое питание в период менопаузы — это не только стройное, подтянутое тело, но и залог хорошего самочувствия.

Разрешенные

Дама в этот период должна внести в рацион питания продукты, богатые минералами, белками, витаминами. Много клетчатки дадут овощи, фрукты, зелень. Морепродукты богаты жирными омега кислотами.

Существует список продуктов, которыми необходимо питаться в климактерический период:

• разные виды салатов;
• зелень: укроп, петрушка, шпинат;
• нежирное мясо (отварное, тушеное): индейка, курица, телятина, кролик;
• молочные продукты: йогурт, творог, сыр, кефир, ряженка;
• морепродукты: креветки, кальмары, мидии;
• рыба (морская, речная): скумбрия, лосось, хек, семга, судак, окунь;
• яйца;
• овощи;
• фрукты;
• каши из круп;
• цельнозерновой хлеб.

На основе данных продуктов можно составить разнообразное меню на неделю, которое будет содержать белки, жиры, углеводы, витамины и другие вещества, необходимые женскому организму.

Запрещенные

Здоровое питание не должно содержать вредных продуктов.

Чтобы чувствовать себя хорошо, лучше из рациона убрать вредную пищу: фаст-фуд, газировку и многое другое.

Еда, от которой нужно отказаться во время климакса:

• жирное красное мясо: свинина, баранина;
• цельное молоко;
• мороженое;
• сливочное масло, маргарин;
• копчености, колбасы;
• фаст-фуд;
• кондитерские изделия;
• крепкий черный чай и кофе;
• соль;
• острые приправы;
• майонез и кетчуп;
• алкоголь.

Питание в этот непростой период должно быть сбалансированным, но если очень хочется мороженого или кусочек торта, то, конечно, можно себе это позволить. Просто во всем надо знать меру.

Каким должно быть питание после 50 лет

Прекрасные рекомендации о здоровом питании дает в видео профессор Неумывакин, обязательно посмотрите и начинайте их использовать — очень скоро почувствуете положительные перемены в своем самочувствии и настроении.

Какие продукты исключить?

• Ведущие диетологи советуют по возможности убрать из своего рациона пищу, содержащую консерванты, усилители вкуса и остальную химию, из-за которой в организме накапливаются токсины, разрушающие здоровье.
• Рекомендуется свести до минимума потребление пищевых продуктов, содержащих в себе холестерин. Ведь при отсутствии женских гормонов в сосудах начинают активно образовываться холестериновые бляшки, что в будущем приводит к инсультам и инфарктам.
• Старайтесь есть как можно меньше сарделек, маргарина, жирных молочных продуктов.
• Если вы жить не можете без яиц, лучше готовить из них омлет.
• При приготовлении блюд высококалорийный майонез использовать не следует.
• Чтобы уменьшить приливы нужно отказаться от острой и горячей пищи, напитков.
• Во избежание появления гипертонии снизьте потребление соли.

Что нужно кушать?

• Необходимо использовать для питания простые продукты и незамысловатые блюда домашнего приготовления, так как пищеварительная система с возрастом становится слабой.
• Мясо рекомендуется кушать не красное, а светлое.
• Больше есть рыбы, отдавая предпочтение вареной, тушеной с добавлением душистых трав и имбиря, улучшающих пищеварение.
• Кушайте морепродукты, особенно содержащие аргинин — они необходимы для хорошего функционирования сердечно-сосудистой системы.
• На вашем столе постоянно должны быть орехи, богатые витаминами, и натуральные растительные масла, предпочтительнее льняное, оливковое, горчичное.
• Добавляйте в блюда масла примулы вечерней и черной смородины, которые являются источниками уникальной гамма-линоленовой кислоты, нейтрализующей влияние простагландинов и снимающей симптомы менопаузы.
• Кушайте в большом количестве чернику, она положительно влияет на нервную систему и бережет зрение. Благо, сейчас ягода не является дефицитом и в замороженном виде продается в магазинах.

Сократите потребление сахара

Регулярное употребление этого продукта в больших количествах — это прямой путь к диабету, ишемической болезни сердца, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и другим осложнениям со здоровьем. Поэтому имеет смысл предпринять попытку ограничить потребление сахара в вашем рационе.

Замените его на березовый сахар ксилит — натуральный подсластитель растительного происхождения, который выглядит, и на вкус, как обычный белый сахар. Поэтому, если вы не представляете себе кофе или чая без добавления сахара, начинайте досыпать туда ксилит, который не влияет негативно на ваше здоровье, оказывает бактерицидное действие, поддерживает иммунитет, содержит гораздо меньше калорий.

Научитесь читать этикетки. Выбор здоровой пищи может оказаться достаточно простым процессом, если вы станете обращать внимание на то, что именно содержится в приобретаемых продуктах. Ищите скрытые формы сахара на этикетках, они скрываются под словами:

• мед;
• сахар;
• патока;
• ячменный солод;
• коричневый сахар;
• тростниковый сахар;
• кукурузный подсластитель;
• кукурузный сироп;
• сироп из агавы;
• сахароза;
• лактоза;
• фруктоза;
• глюкоза;
• декстроза;
• мальтоза;
• галактоза;
• виноградный сахар.

Чтобы сохранить фигуру, перестаньте потреблять вредные лакомства, отдайте предпочтение мармеладу или зефиру. Имейте в виду, что сладости, газированные напитки и кофеин вымывают из организма кальций, ускоряя появление остеопороза. Так что, милые дамы, вам следует помнить о чувстве меры в такой еде.

Как готовить напитки без сахара?

Ведь не переходить же со здорового разнообразия напитков на использование одной лишь чистой воды? Выдавливайте соки, делайте коктейли и лимонады. В обычную воду можно добавлять кусочки фруктов, что придаст ей новый вкус.

Домашние коктейли — это прекрасная альтернатива. Как готовить домашние коктейли? Достаточно выжать несколько любимых фруктов, добавив к ним свежие зеленые листья шпината, либо листовой капусты. Подобные напитки, отличающиеся богатством вкуса, обеспечат ваш организм множеством ценных компонентов, удовлетворят жажду и желание сладости.

Нужна ли диета и похудение

Женщине в период климакса нельзя соблюдать строгие голодные диеты. Организм переживает стресс, перестраивается на новый гормональный фон, поэтому требует сбалансированного питания и максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Специалисты дают простые советы, как помочь женскому организму во время климакса:

• Необходимо уменьшить порции, есть по чуть-чуть каждые три часа.
• Сократить прием мяса до двух раз в неделю. Чаще употреблять в пищу курицу и рыбу.
• Перестать пользоваться сковородой, лучше использовать духовку и пароварку.
• Как можно больше есть натуральные молочные продукты: творог, сыр.
• Уменьшить употребление соли.
• Внести в рацион фрукты и овощи.
• Добавить в пищу сою, в ней много фитоэстрогена.

Организм может плохо отреагировать на голод, отложив в дальнейшем больше жирового запаса. Соблюдать нестрогую диету и стремиться к похудению все же надо. Лишний вес отрицательно влияет на все функции в организме. В суточном рационе должно быть много овощей, фруктов и ягод, они помогут регулировать деятельность кишечника, будут способствовать выведению из организма холестерина и вредных продуктов.

В этом возрасте слабеют суставы, могут возникнуть такие заболевания, как артроз (заболевание суставов) и артрит (воспаление суставов). Чтобы не терять кальций из организма, нужно отказаться от соленой пищи и обязательно включить в рацион творог жирностью не менее 2,5 %. Нужно худеть, чтобы избежать развития сахарного диабета и многих других заболеваний.

Одна из причин набора веса во время климакса — замедленный обмен веществ. Правильно подобранная диета позволит контролировать вес и сохранит хорошее самочувствие.

Как принимать в период менопаузы

Продукт пчелиного производства можно употреблять самостоятельно без добавок. Но если добавить корицу, свекольный сок или пчелиную пергу, то можно усилить его положительное воздействие на организм.

Сок свеклы

Сок свеклы желательно разводить, в чистом виде его сложно пить. Также необходимо его поддержать два часа в открытом виде, чтобы улетучились вредные азотистые вещества. Напиток из свеклы улучшает состав крови и способствует образованию эритроцитов. Свекольный сок с медом уменьшит количество приливов. Для этого необходимо смешать равное количество сока и меда. Можно пить 4-6 раз свежий сок по 0,5 стакана.

Цветочная пыльца

Хорошим средством при климатическом синдроме служит цветочная пыльца. Для приготовления потребуется 100 г меда и 25 г цветочной пыльцы. Употреблять по 1-2 ч.л. этого средства.

Перга с медом при климаксе нормализует гормональный фон, повышает работоспособность и улучшает память. Хорошее антидепрессантное средство. Принимать пергу можно ежедневно в количестве 10-15 г. Можно вместе с медом в любое время. Но лучший эффект она дает, когда ее держат несколько минут во рту.

Нужно высчитывать гликемический индекс

Продукты, в которых содержатся углеводы, обладают калорийностью и гликемическим индексом.

Гликемический индекс (ГИ) — это скорость расщепления углеводов, содержащихся в продукте, в сравнении со скоростью расщепления глюкозы. Гликемический индекс глюкозы равен 100 единицам.

Продукты, которые содержат углеводы, делятся на группы с низким, средним и высоким ГИ. Те, что с высоким гликемическим индексом, быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови. Поджелудочная железа выбрасывает инсулин и распределяет сахар по всем организму, преобразовывая «лишний сахар» в жир. Чем больше продуктов с высоким ГИ съедается за день, тем больше образуется нового жира. Масса тела увеличивается. Поэтому необходимо сократить их количество в рационе.

Перевариваются долго и расщепляются медленнее продукты с низким и средним гликемическим индексом. В крови не происходит скачков сахара, а инсулин не выполняет функцию по накоплению жира.

На ГИ продуктов влияет и способ их приготовления. Например, запеченный картофель имеет более низкий показатель, чем картофель отварной.

Противопоказания

У каждой диеты есть свой список противопоказаний. Прежде чем начать придерживаться конкретной системы, обязательно изучите ее принципы. Правильное и сбалансированное питание противопоказаний не имеет, но важно учитывать возможность непереносимости определенных продуктов.

Многие диеты противопоказаны при заболеваниях пищеварительного тракта, почек, печени, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Придерживаться жестких систем похудения после 55 лет особенно не рекомендуется. Они способствуют тому, что накопленные в подкожно-жировой клетчатке токсичные компоненты, резко высвобождаясь, попадают в кровь, а метаболизм, замедляющийся с возрастом, не может справиться с ее очисткой так же быстро, как у молодых.

Слишком резкий сброс килограммов приводит к нарушению функционирования печени, пищеварительной выделительной системы, что может иметь опасные последствия.

Польза и вред

Польза продуктов максимальна, когда они свежие. Чем больше времени на приготовление, тем менее они полезны.

Польза используемых продуктов в свежести, разнообразии и умеренности в употреблении.

Молочных продуктов

Кисломолочная и молочная продукция являются самым богатым источником кальция и витамина D. Молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр должны быть жирностью не менее 2,5 %. Обезжиренные пользы не принесут.

Животных продуктов

К пище животного происхождения относится мясо, рыба, морепродукты, моллюски, ракообразные, молоко, молочные продукты, мед, яйца, икра.

• белков;
• насыщенных жиров;
• витаминов группы В;
• жирорастворимых витаминов;
• фосфора;
• усвояемого железа.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые влияют на обмен веществ и препятствуют увеличению массы тела. Углеводы в них медленные. Они предупреждают развитие ожирения и сахарного диабета.

Крупы, которые являются цельнозерновыми:

• любая гречка, включая ядрицу и продел;
• все каши из овсяной крупы;
• бурый рис, а вот белый — нет;
• крупы из пшеницы: булгур — цельнозерновой, манка — нет;
• кукурузная крупа, пшенная — нет;
• перловая крупа, ячневая — нет.

Диетологи считают, если включить в рацион такие продукты, то риск смертности снижается на 15 %.

Овощей

Специалисты советуют употребить за день не менее пяти порций различных овощей. Они богаты клетчаткой, создают чувство насыщения и не ведут к набору веса.

Постоянно на столе должны присутствовать:

• свекла;
• морковь;
• тыква;
• кабачок;
• капуста;
• помидоры.

Желательно овощи выбирать по сезону.

Фруктов

Фрукты незаменимы на столе, как и овощи. Фруктовая глюкоза хорошо заменяет сладости, конфеты, пирожные.

• яблоки содержат клетчатку, фитонциды и пектины, улучшают пищеварение, регулируют уровень холестерина в крови, укрепляют сердце;
• груши содержат множество антиоксидантов, стабилизируют кровяное давление. Это эффективное средство для профилактики онкологических заболеваний;
• клубника содержит фолиевую кислоту, минералы и органические кислоты. Помогает в профилактике сердечно-сосудистых и кишечных заболеваний;
• черешня омолаживает организм, способствует похудению, снижает головную боль.

• бананы;
• мандарины;
• апельсины;
• шиповник.

Какие продукты нужно убрать из рациона

При климаксе необходимо исключить следующие продукты:

• соль;
• сахар;
• спиртные напитки, поскольку при излишнем употреблении алкоголя сужаются сосуды, и усиливается проявление симптомов;
• сигареты;
• вредная пища;
• магазинный майонез и соусы;
• газированные напитки, которые содержат большое количество сахаров, тем самым влияют на фигуру;
• соки из магазина;
• сладкое, при злоупотреблении которым повышается риск сахарного диабета;

• кофе;
• хлебобулочные изделия;
• жирные сорта мяса;
• острое, копчёное, потому что во время климакса такие продукты не усваиваются организмом и могут увеличивать уровень холестерина и из-за этого есть высокая вероятность атеросклероза.

Если женщина не может полностью исключить продукт из своего рациона, необходимо снизить его употребление до минимального значения.

Меню на неделю

Представительницам прекрасного пола, решившим кардинально изменить свой рацион питания, поначалу можно записать меню на неделю.

В дальнейшем, когда все войдет в привычку, этого можно и не делать.

• творог с ягодами и фруктами, можно с добавлением сметаны, меда;
• овсяная каша с сухофруктами, медом, орехами.
• запеканки овощные, из творога;
• бутерброды с сыром, яйцами, авокадо;
• каша рисовая с изюмом;
• каша гречневая вязкая;
• фруктовые салаты с заправкой из йогурта.

Перед завтраком нужно выпить стакан теплой воды. Так организму легче проснуться.

Для второго завтрака лучше использовать фрукты, йогурты.

Есть нужно небольшими порциями.

• овощные супы с цельнозерновым хлебом;
• отварная гречка и овощи;
• запеченная рыба с овощами;
• картофель, запеченный с томатами;
• куриная грудка с брокколи;
• овощные голубцы;
• куриный суп с фрикадельками.

Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню. Можно готовить блюда из телятины и мяса кролика. Порции не должны быть большими.

Каждый день на столе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень. Массовая доля этих продуктов должна составить не менее половины от всей пищи.

• отварное рыбное филе с запеченными овощами;
• отварной рис с винегретом;
• котлеты из куриного фарша, гречка;
• овощное рагу;
• блинчики из кабачков;
• творог с черносливом и сметаной;
• котлеты рыбные на пару, картофельное пюре.

Минимальная доля ужина должна составить двадцать процентов от всей съеденной пищи за день.

Ежедневное меню можно дополнять хлебом, фруктами, ягодами, соками, отваром из шиповника.

Дополнительные рекомендации

Чтобы не возникло дефицита витаминов и полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.

Упражнения можно сочетать с дыхательной гимнастикой и плаванием в бассейне.

Ежедневные физические упражнения — обязательное условие для сохранения здоровья:

• аэробные упражнения должны сочетаться с силовыми нагрузками;
• тренировки должны быть регулярными;
• во время занятий нужно контролировать уровень артериального давления и пульс;
• обязательно нужно укреплять мышцы спины.

Нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе.

Полезные свойства

Всего 3% в составе меда отведено полезным веществам, все остальное – сахар и вода. Но эти 3% являются поистине уникальными. Они содержат микро вещества, ферменты, гормоны, ароматические кислоты и оказывают положительное действие на метаболизм.

Отзывы

Правильное питание, пешие прогулки, витамины посоветовал врач. Период климакса прошел безболезненно. Но нужны еще и специальные препараты, которые поможет подобрать гинеколог.

В большинстве случаев беспокоят приливы. И мне было недостаточно соблюдать все базовые рекомендации. Диеты, удобная одежда, занятия спортом помогли мне. Но также понадобились гормональные препараты.

Примерного меню придерживаюсь, но добавила травяные чаи, мяту, ромашку. После 45 стала набирать вес. Пока перемены в питании и постоянные физические нагрузки помогают.

Я перечислю доступные всем травы и растения, а вы выбирайте по своему вкусу, составляйте сборы или заваривайте каждую травку отдельно. Диетологи и травники рекомендуют готовить травяные настои из следующих растений:

Здоровье человека в любом возрасте во многом зависит от питания. Особенно важно правильно питаться в детском возрасте, когда организм растет, и в пожилом, когда в связи с возрастными изменениями нарушается обмен веществ и возрастает риск возникновения и обострения многих заболеваний.

Для нормальной жизнедеятельности любого человека необходимо постоянное поступление извне различных биологически активных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, органических и жирных кислот, минеральных солей и многих других).

Все эти вещества мы получаем преимущественно с пищей. Они снабжают наш организм энергией, являются строительным материалом для построения клеток и тканей, участвуют в синтезе различных веществ непосредственно в организме человека, регулируют обмен веществ и работу наших органов и систем органов.

При недостатке какого-либо из них у человека развиваются различные недомогания и даже серьезные заболевания, причем недостаток одного из этих соединений не компенсируется избытком других.

Часть из этих веществ мы получаем с животной пищей, а другие — с растительной. Некоторые соединения синтезируются в нашем организме полезными микроорганизмами кишечника, при заболевании которого этот процесс может быть нарушен.

О том, как правильно питаться при климаксе, подробно рассказывается в данном материале.

Продукты, нужные в рационе в период климакса

Большинство женщин в период менопаузы, даже не меняя рацион питания, начинают полнеть (реже — сильно худеют). На стенках кровеносных сосудов начинает откладываться холестерин, который появляется в организме в избытке в связи с прекращением синтеза женских половых гормонов.

В связи с этим, организуя питание в климактерическом периоде, женщинам необходимо ограничить потребление животных жиров, которые являются строительным материалом для синтеза холестерина в организме.

Нужно отдавать предпочтение растительным жирам, так как во многих из них содержатся вещества, которые способствуют выведению из организма лишнего холестерина. Полностью исключать сливочное масло нельзя, но разрешается потреблять его не более 10 г в день, в том числе в составе блюд и гарниров.

Такой продукт, как мясо, женщинам в период климакса лучше заменить на рыбу. Рыбные блюда из свежей или мороженой рыбы, особенно жирной (форель, семга, скумбрия и др.), нужно употреблять как можно чаще, так как в рыбе содержатся мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормализации жирового состава крови и выведению холестерина из организма.

Потребление соленой, копченой, сушеной и вяленой рыбы, а также рыбных консервов нужно резко ограничить.

В рационе питания при менопаузе необходимо сократить до минимума употребление кофе (заменить зеленым чаем или соками), острых блюд и алкогольных напитков и ограничить мясо, наваристые мясные супы и бульоны, копчености, горчицу, красный острый перец и другие пряности, а также уксус.

Из пряностей можно (и даже нужно) употреблять только черный перец (лучше свежемолотый).

Ещё одна рекомендация по питанию в климактерическом периоде – употреблять пищу и напитки не очень горячими.

Несмотря на полезность растительных масел и рыбьего жира, употреблять их также нужно в ограниченных количествах. Готовить блюда лучше на пару, запекать в духовке или употреблять в отваренном виде и постараться полностью исключить жареные продукты.

Из мясных продуктов предпочтение нужно отдавать нежирной говядине, кролику (срезать весь жир) и нежирной птице — курице, индейке и куропатке (снимать кожу перед приготовлением).

А какие продукты при климаксе лучше исключить из рациона?

В данный период необходимо отказаться от потребления субпродуктов (сердца, печени, почек и др.), готовить их не чаще 2 раз в месяц. Как можно меньше употреблять сосиски, колбасы и копчености.

Яйца из питания во время климакса лучше вообще исключить. Разрешается съедать только 1 штуку в неделю (включая те яйца, которые добавлены в блюда), и допускается иногда дополнительно употреблять белковый омлет.

Обязательно надо включать в рацион питания женщин в период менопаузы молоко, кисломолочные продукты, творог и сыр (они содержат необходимые для организма белок и кальций), но обезжиренные. Соленые молочные продукты (брынза и сыр сулугуни), а также плавленый сыр из рациона исключить.

Нужно ограничить (но не исключать полностью): хлеб, макаронные изделия и картофель, блюда из макарон и картофеля готовить на пару или в духовке и без жира. Для улучшения перистальтики кишечника хлеб лучше брать с отрубями.

Крайне нужными продуктами при климаксе являются орехи. Ежедневно необходимо съедать по 100 г ядер различных орехов (они содержат специфические противосклеротические вещества), а также горсточку семечек подсолнечника.

Продукты при климаксе должны быть пресноватыми. Необходимо приучить себя как можно меньше солить пищу, так как потребление большого количества соли может спровоцировать развитие гипертонической болезни, а лучше заменить соль различными пряно-ароматическими травками.

Пища человека в возрасте должна содержать достаточное количество витаминов, особенно С, А, группы В и Е. Летом эти витамины нужно получать за счет включения в рацион различных фруктов, ягод, овощей и трав, а зимой принимать комплекс витаминов с микроэлементами.

В рацион питания в период менопаузы (климакса) обязательно нужно ежедневно включать салаты из красного сладкого перца, моркови, свеклы, капусты или других овощей, добавляя в них зеленые овощи (салат, пекинскую капусту, спаржу, шпинат и др.), а также пряно-ароматические травы (петрушку, укроп, зеленый лук, зеленый чеснок).

Из фруктов нужно отдавать предпочтение фанатам, яблокам, вишне, черешне, киви, бананам, инжиру, абрикосам, персикам, цитрусовым (особенно грейпфрутам с ярко окрашенной мякотью), а из ягод — голубике, красной и черной смородине, ежевике, малине и клубнике.

Организуя питание при климаксе, не забывайте про ежедневное употребление кураги, чернослива, изюма и фиников.

Кроме того, пища должна содержать необходимые организму минеральные вещества, особенно калий, фосфор, магний, железо и микроэлементы.

Нужно приучить себя завтракать кашей (овсяной, ячневой, гречневой или перловой). Гарниры также чаще готовить из круп (они являются источником витаминов группы В и минеральных солей, в том числе магния, калия и железа).

В рацион питания при климаксе женщинами нужно обязательно включать блюда из бобовых и сои, а также морепродукты.

Майонезы и маргарины необходимо полностью исключить, заменив их растительными маслами (лучше оливковым, льняным или кукурузным).

Сладости полностью исключать нельзя, так как они участвуют в выработке эндорфинов, которые улучшают настроение человека (гормоны удовольствия).

Из сладких продуктов допускается употребление небольшого количества фруктового и ягодного мармелада, зефира, пастилы, вяленых кураги, изюма, инжира и фиников. Сахар лучше заменить медом. Иногда можно съесть небольшой кусочек черного шоколада или выпить чашку какао (особенно если плохое, подавленное настроение).

Кроме того, очень полезно пить красное сухое виноградное вино (до 150 мл в день, лучше во время ужина).

Если у вас имеются различные сопутствующие климаксу заболевания, рацион необходимо составлять с учетом этих заболеваний.

Например, если у вас проблемы с кроветворением или часто бывают маточные и другие кровотечения, вы должны ежедневно употреблять гречневую кашу и блюда из нее, а также изюм и курагу.

Если есть проблемы с костями и имеется предрасположенность к переломам, в период минопаузы будут крайне полезны такие продукты, как творог или блюда из него, молоко и кисломолочные продукты, твердый сыр и рыба.

При неврозах и проблемах с сердцем и сосудами нужно как можно чаще употреблять персики, абрикосы, виноград, апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, шиповник, яблоки, бананы, киви, курагу, изюм, орехи, блюда из гречневой крупы, картофеля, рыбы и морепродуктов (приготовленные на пару или в духовке), а также салаты и другие блюда из овощей.

При общей ослабленности организма нужно чаще включать в свой рацион лимоны и другие цитрусовые, фанаты, киви, плоды шиповника, сладкий перец, петрушку, зеленые овощи (салат, шпинат и др.), а также фруктовые, ягодные и овощные соки и их смеси.

Если имеются проблемы со зрением, нужно как можно чаще употреблять чернику, голубику, морепродукты, а также фрукты, ягоды, овощи и травы, содержащие каротин (морковь, абрикосы, персики, петрушку, курагу).

При любых проблемах со здоровьем в период менопаузы нужно ежедневно использовать проросшие семена злаков и других растений.

Желательно в рацион питания пожилого человека включать и блюда из грибов (особенно из вешенки, так как она обладает антисклеротическим, противоопухолевым и омолаживающим действием, повышает иммунитет, стимулирует умственную деятельность, работу кишечника и половых органов), но с осторожностью, так как это тяжелая пища и некоторые люди в этом возрасте плохо переносят грибы.

Пищу желательно принимать в одно и то же время, небольшими порциями, 4-5 раз вдень. Ужин должен быть легким и не позже, чем за 2—3 часа до сна. Пережевывать пищу нужно тщательно и долго (чтобы не переесть), так как насыщение наступает только примерно через 20 минут после того, как вы начали принимать пищу.

В период менопаузы женщины стараются как можно меньше пить, особенно если есть проблемы с мочеиспусканием (недержание мочи, частые позывы).

Этого делать ни в коем случае нельзя, так как при недостатке жидкости нарушаются внутриклеточный обмен веществ и обмен веществ в целом, что приводит к еще большим нарушениям в вашем организме и к еще большим недомоганиям, в том числе со стороны органов выделения.

Организуя питание в климактерическом периоде, перед едой очень полезно выпить 0,5-1 стакан какого-либо несладкого овощного сока.

Очень полезно принимать соки некоторых дикорастущих трав: из листьев крапивы, листьев и корней одуванчика, листьев подорожника большого, зеленой травы овса, травы люцерны и из проросших семян растений (но в небольших количествах — по 1—2 столовых ложки на прием).

Обязательно нужно следить за своим весом, так как в период климакса даже при правильном питании нарушается жировой обмен веществ организма и может развиться ожирение, реже — дистрофия.

Не забывайте, что даже правильное питание при климаксе не пойдет на пользу, если продолжать курить.

Режим труда и отдыха о время менопаузы

Важно знать не только о том, как питаться при климаксе, но и как организовать свой день.

Большое значение в период менопаузы имеет правильно организованный режим труда и отдыха. Нужно обязательно заниматься посильным трудом и легкими физическими упражнениями, достаточно спать и отдыхать, не переутомляться.

Прекращение половой близости при наступлении менопаузы отрицательно сказывается на здоровье женщины, усиливает развитие климактерического синдрома, повышает риск развития серьезных заболеваний, связанных с менопаузой.

Очень полезны ежедневные прогулки, особенно перед сном.

Общую ванну лучше принимать не поздно вечером, а за 3— 4 часа до сна, вода не должна быть горячей. В воду желательно добавлять отвары, настои или ароматические масла успокаивающих трав (лаванды, мелиссы, розы, розмарина, шалфея и др.).

Важно знать не только о том, как питаться при климаксе, но и как организовать свой день.

http://studopedia.net/11_21031_sostavlenie-rekomendatsiy-po-pitaniyu-rezhimu-dnya-gigiene-cheloveka-v-klimaktericheskom-periode.htmlhttp://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dietahttp://spolzoy.ru/knowledge-base/pravilnoe-pitanie-pri-klimaksehttp://mamo-miass.ru/gormony/pitanie-v-klimaktericheskom-periode.htmlhttp://wdoctor.ru/pitanie/kak-nuzhno-pravilno-pitatsya-pri-klimakse.html

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.