считается, что омега-3 влияет положительно на процесс похудания, так как она уравновешивает гормональный баланс (то есть в том числе ликвидирует жор при GVC)? а также влиет на жировой обмен в органиме, то есть, получая полезные жиры, вам меньше хочется вредных жиров и сладкого )) ну и по разным исследованиям омега-3 положительно влияет на мозК, который главным образом и контролирует процесс похудения )) а, еще она помогает бороться со стрессом, от которого тоже бывает жор
в орагнизме должен быть балланс плохого и хорошего жира, омега 3 и омега 6
если плохого больше допустимого, начинаются засоряться сосуды . из за этого ухудшается обмен веществ . у пожилых следствие — высокое давление, закупоривание сердечной артерии — результат инфаркт
омега 3 нужна организму на уровне молекулярного строения наших клеток, для правильного функционирования нашего организма
если машина работает так как надо, то и обмен вещест нормальный
т е омега 3 в правильной пропорции относительно омега 6 восстанавливает обмен вещест
в результате пропадает жор и дурные пристрастия, если обмен вещест нормальный то и процесс похудения тоже нормальный
наш головной мозг состояит на 50 процентов из жира, как раз из поджирокислоты которая присуствует в омега 3.
EPA и DHA.
одна поджирокислота нужна для мозга, другая для тела.
если у человека плохое питание и нехватка омеги 3, соответственно развиваются депрессии и просто плохо работает голова.
в орагнизме должен быть балланс плохого и хорошего жира, омега 3 и омега 6
если плохого больше допустимого, начинаются засоряться сосуды . из за этого ухудшается обмен веществ . у пожилых следствие — высокое давление, закупоривание сердечной артерии — результат инфаркт
Незадолго до менструации появляются признаки предменструального синдрома. Жор перед месячными – не редкость. Во второй половине цикла у женщины усиливается аппетит. Может возникать дискомфорт в животе. Наблюдается слабость и тошнота. Признаки предменструального синдрома обусловлены различными гормональными изменениями. Симптомы являются физиологическими. Перед месячными усиленно вырабатывается желудочный сок. Именно по этой причине вероятно усиление аппетита. Повышается уровень адреналина и прогестерона. Усиливается тяга к кондитерским изделиям и простым углеводам.
Перед месячными часто хочется кушать
Физиология или патология
На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.
Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.
Голод и критические дни: «хочу много есть до слез»
Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон. По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день. Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!
Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:
Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):
- Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
- Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
- Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
- Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.
Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):
- Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
- 1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
- Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
- Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.
Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно. Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания. Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!
Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.
Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.
Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. А значит, аппетит повышенный во время критических дней.
Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла. Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина). Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.
Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)
Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.
- Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.
- Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.
Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и провоцирует постоянное чувство голода перед месячными.
- Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => быстрее наелись.
- Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => не можем наесться.
Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Поэтому то диета при месячных для похудения — идея достаточно спорная.
Кстати, грелин и лептин — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилось, а сигнал лептина добрался до вашего мозга. Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.
Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?
Месячные и сладкое
Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.
На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.
В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.
Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.
Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.