Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.
Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.
Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.
Позы для сна во время беременности: полезные советы
При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.
- Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
- Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
- Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
- Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позже спать в этом положении будет некомфортно.
Как наладить сон при беременности
Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.
Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.
Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.
Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.
В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.
За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.
Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.
В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.
Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.
На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.
Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.
Подушки для сна при беременности
Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.
Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.
- П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
- G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
- Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
- Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
- С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.
Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.
Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.
Заключение
Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.
Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.
Здоровья вам и вашему малышу!
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0
Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.
Сплю на боку (на любом) и на спине полубоком. Сшила себе подушку для беременных. Намного легче спать и сон крепче, меньше стала просыпаться по ночам.
На левом боку двойная нагрузка на сердце, спите на правом, а на спине — может защемление быть
Подушка для беременных это спасение
и это вам только 29 неделек))
Скажу честно. Где-то недели до 32й спала только с подушкой для беременных, реально спасала! сейчас мне с ней не удобно. Она хорошо помогает когда пузик еще не такой большой чтобы когда вы легли на бок он как бы сам на постель тоже лег, неудобно потому что живот тянет сильно, правильно? в этом случае либо любую обычную очень мягкую подушку кладите либо действительно подушку для беременных (причем здесь лучше взять универсальную, которая еще и для кормления идет, они мультирелакс называются. Она потом и с малышом пригодится) у меня вот такая:
Там застежки есть которые вот так вместе складывают и кармашек в который легко прячутся крепления для малыша. Не знаю продается ли в России такая, это один из самых дешевых вариантов подушек для беременных здесь,Tineo Multirelax
Мне самой на вашем сроке на левом бокубыло плохо, задыхалась, спалалибо на правом либо на спине.Если увас животик еще не очень большой можно и на животе как бы полубоком согнув одну ногу в колене, так на малыша не давите и спина все-таки малость расслабляется. Потом уже когда пузик подрастет тут уже дугойразговор. Я сейчас подушку исключительно под голову и одеяло можду ног зажимаю и сплю практически все время на левом боку(животик ооооочень большой и опустился уже). Частенько просыпаюсь уже лежана спине.На самом деле ничего особо страшного в том чтобы спать на спине нет. Есть вероятность пережимания спинной артерии малышом, но(!) это только на поздних сроках, когда ляля тяжелая. Правда и сами не сможете, потому что ощущение что все кишки внутри отдавливает. И тут нужно попробовать так полежать и прислушаться к своим ощущениям. Если вдруг (!) начнете чувствовать слабость или головокружение, то этот вариант явно не для вас, а если комфортно, то ради бога! Но и тут спасение есть.Достаточно просто край одеяла с одной стороны под бок подложить и за счет этого небольшого угла ляля внутри сама в бок скатывается (прикольно кстати выглядит и на ощупь тоже) и проблем никаких))) А пузя у нас вот такая для лучшего понимания.
Смотрите по вашим ощущениям, обязательно найдете положение в котором вам удобнее. Я до всего этого сама доходила, к себе главное прислушиваться)
Сплю на боку (на любом) и на спине полубоком. Сшила себе подушку для беременных. Намного легче спать и сон крепче, меньше стала просыпаться по ночам.
Для беременной женщины полноценный сон имеет большое значение. И если до беременности недосыпание приводит лишь к дневной сонливости, а от неправильной позы во сне можно разве что отлежать руку, то во время беременности последствия бывают гораздо серьезнее. Поэтому будущая мама должна очень внимательно относиться к своему сну – к его продолжительности и качеству, а также к выбору положения тела.
В первую очередь будущих мам интересует вопрос правильного положения тела для сна. Давайте разберемся, в каких позах беременным можно спать, а в каких категорически нельзя.
Лучшая поза для сна – на левом боку
© shironosov / Canva
До 12-13 недели беременности у женщины нет никаких ограничений в выборе позы для сна – ребенок к концу первого триместра едва достигает 9 см в длину, а матка еще слишком мала и защищена костями таза. Вопрос выбора позы для сна становится острым к началу второго триместра беременности.
Итак, начиная со второго триместра наиболее благоприятная поза для сна – на левом боку. Этого мнения придерживается подавляющее большинство акушеров-гинекологов, в том числе Американская ассоциация по вопросам беременности.
Сон на левом боку имеет целый ряд преимуществ:
- такое положение считается наиболее предпочтительным, поскольку оно минимизирует давление на внутренние органы и кровеносные сосуды;
- сердце мамы расположено в наилучшей позиции;
- проявления изжоги минимальны или отсутствуют – такое положение препятствует забросу содержимого желудка в пищевод;
- кровотоку в плаценте ничто не препятствует, что критически важно для плода;
- благодаря нормальному кровотоку и стабильной работе сердца отечность за ночь исчезает – организм выводит лишнюю жидкость и очищается.
Пожалуй, самые важные преимущества сна на левом боку, делающие эту позу безопасной – это отсутствие давления матки на нижнюю полую вену и нормальное кровоснабжение плаценты.
Но что, если будущей маме захочется перевернуться на другой бок? Давайте разберемся, можно ли беременным спать на правом боку.
Первый триместр
© kosmos111 / Canva
Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.
Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.
У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.
В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.
Второй триместр
К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.
Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.
Третий триместр
Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.
Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.
Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление. Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно.
Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач. Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.
Комфортный сон во время беременности – полезные советы
© chameleonseye / Canva
Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.
Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.
Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне.
Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:
- готовясь ко сну, согните ноги в коленях и положите подушку между ног;
- если у вас болит спина, то, лежа на боку, подложите подушку под живот;
- если вы чувствуете изжогу в течение ночи, подоприте верхнюю часть тела подушками;
- когда на последних неделях беременности у вас появляется одышка, лежите на боку, опираясь на подушки.
Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Лежа на боку, откиньтесь немного на спину. Чтобы не опрокидываться на спину во сне, подложите под поясницу подушку или свернутое одеяло.
- Слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку средних размеров.
- Если ваш матрас слишком жесткий, постелите поверх него одеяло.
Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:
- Лежа на левом боку, согните в колене правую ногу и подложите под нее длинную подушку. При этом левую ногу оставьте выпрямленной.
- В положении на правом боку согните левую ногу и положите ее на длинную подушку, оставив правую ногу выпрямленной.
У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале. При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:
- 1. Расположите руки так, чтобы во время сна они не были согнуты в запястьях.
- 2. Не подкладывайте руки под тело. Сильное давление на запястья может усугубить симптомы.
- 3. Если держать запястья во сне выпрямленными не удается, наложите на запястные суставы шины.
- 4. Если болит только одна рука, просто положите ее под подушку – это поможет держать ее выпрямленной всю ночь.
G-образная (улитка)
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.