Повышенный аппетит после месячных начинается зверский аппетит и оттеки

Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?

Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.

В статье «Эти дни и спорт» мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!

Гормоны и диета во время менструации для похудения

Давайте взглянем на упрощенный менструальный цикл выглядит, чтобы понять, почему перед и во время критическими днями повышается зверский аппетит:

Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению. Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.

Количество этих гормонов, их соотношение и преобладание одного над другим зависит от того, какая фаза менструального цикла протекает в данный момент (фолликулярная или лютеиновая). Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело переходит в белое тело, уровни эстрогена и прогестерона понижаются, и в конце концов, слой эндометрия отрывается и выходит во время менструации. Это собственно и есть «эти дни».

За наступление определенных фаз цикла отвечают гормоны. Все фазы менструального цикла имеют четкую продолжительность, ярко выраженное начало и окончание. При этом у здоровых женщин все этапы длятся строго определенное количество времени. Т.е. всегда можно установить день начала и окончания. Если у вас месячные плавающие или редкие, то вы просто обязаны обратиться к врачу!

Выделяют три стадии менструального цикла в зависимости от изменений в яичниках:

Фолликулярная фаза;

В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В процессе фолликулярной фазы растет уровень эстрогена. Также происходит выброс лютеинизирующего гормона, который синтезируется гипофизом.

Овуляторная фаза;

Она может начаться лишь при условии, что уровень лютеинизирующего гормона повышен. При этом данный этап является самым коротким и длится не дольше 2-3 суток. Во время овуляции яйцеклетка выходит и начинает путь по шейке матки. В это время эстрадиол достигает своего максимального показателя. Количество прогестерона также возрастает.

Лютеиновая фаза.

В среднем этот этап длится 12 – 14 дней до наступления менструации. При этом желтое тело вырабатывает эстроген и прогестерон, которые обеспечивают оптимальные условия для зачатия. Женский организм в это время словно находится в ожидающем режиме, он абсолютно готов к наступлению новой беременности, поэтому и производит выработку гормонов, которыми будет поддерживаться развитие новой жизни на протяжении нескольких недель после случившегося оплодотворения.

Подытожим: если взять точкой отсчета первый день менструации, то мы можем выделить — фолликулярную фазу (день 1-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16–28 день).

Собственно, вы уже поняли, что в течение менструального цикла постоянно меняется баланс гормонов. Если один из них повышен или понижен, это приводит к некоторым сбоям, например, аппетита или же серьезным проблемам, вплоть до потери месячных.

Голод и критические дни: «хочу много есть до слез»

Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон. По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день. Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!

Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:

Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):

• Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
• Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
• Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
• Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.

Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):

• Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
• 1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
• Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
• Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.

Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно. Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания. Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!

Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.

Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.

Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. А значит, аппетит повышенный во время критических дней.

Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла.
Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина). Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.

Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)

Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.

Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.

Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и провоцирует постоянное чувство голода перед месячными.

Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => быстрее наелись.

Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => не можем наесться.

Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Поэтому то диета при месячных для похудения — идея достаточно спорная.

Кстати, грелин и лептин — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилось, а сигнал лептина добрался до вашего мозга. Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.

Вес (и объемы) во время диеты при менструации и ПМС — вещь достаточно обманчивая. Мы не советуем вам, особенно если вы мнительны, вообще подходить в эти дни к весам. Итак, почему вес во время месячных увеличивается при диете или почему вес встал перед ПМС на диете:

Ситуация №1: диета перед, во время этих дней или при ПМС — вес не уходит.

Что ж, во время диеты вес стоит по этим причинам: 1) дело в воде. Вы теряете кровь, но жидкость должна за счет чего-то восстанавливаться. Если вы на диете, скорее всего, потеря веса может «съесться» за счет этого. 2) Мало кто в этот период занимаются, да и вообще, у большинства активность падает практически до нуля. Это логично: ты постоянно стесняешься «протечь» и чувствуешь себя скованно, некомфортно. Расход калорий, ясное дело, снижается. 3) Также вероятно, что менструация совпала с «плато на похудении«. Парочка дней, а то и неделя — и килограммы снова начнут уходить.

Никакой специальной диеты при пмс при надувании живота не нужно: все уйдет само.

Ситуация №2: вес перед КД увеличивается при диете.

Это нормальное явление:во-первых, матка набухает и становится тяжелее на 1-1,5 кг. Во-вторых, во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, т.е. вы отекаете (Отеки: причины и средства борьбы). Кроме того, если ваш аппетит стал повышенным перед кд, то добавляется еще причина: как правило нас в этот период тянет на углеводную, более вкусную пищу, которая в целом задерживает воду (гликоген).

Снижение

Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.

Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.

Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию. Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения. Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Как справиться и снизить?

Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету. Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей. Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.

Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.

Как бороться?

Итак, если аппетит повышается во время кд, как побороть это:

Не бойтесь скушать чуть больше: лучше позволить себе небольшое контролируемое количество шоколада, чем чувствовать себя обделенным и в конечном итоге, съесть целую гор. Лучше съесть 100 лишних контролируемых калорий в данный момент, чем в конечно итоге позднее съесть лишние 1000 калорий. Во время месячных или до них бывает очень тяжело контролировать свой аппетит, тело буквально вынуждает вас есть, когда уровни эстрогена падают.

Так что лучше проиграть небольшое сражение, чем потом целую войну! Эти (пусть даже несколько сотен) лишних калорий могут помочь избежать бесконтрольного зажора. Попробуйте в те моменты, когда чувство голода сводит с ума, чтобы не сорваться, увеличить потребление пищи (например, за счет фруктов).

Пропейте курс магния и рыбьего жира. Они вполне могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, чувством голода и тягой к еде во время особо сложных периодов.

Можно ли сидеть на диете при месячных? Можно, но мы советуем вам ее максимально ослабить. В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на это время запланировать читмил или рефид, и со спокойной душой покушать.

Самое важное

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение. Этим то «критический» голод отличается от компульсивного переедания. Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс.

Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины. Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою осознанность и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!

Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!

• Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
• Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
• Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
• Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.

Повышенный аппетит не всегда означает желание просто утолить голод. Нередко причиной являются заболевания, которые несут больше опасности организму женщины, чем избыточные вес, от большого употребления пищи. Поэтому важно знать, какой болезни характерно усиление аппетита, и какие дополнительные симптомы при этом наблюдаются.

Основные признаки повышенного аппетита у женщины

Прежде чем определять, какой болезнью вызвано увеличение чувства голода, необходимо определить, точно ли аппетит повышен. Возможно, это особенность организма, требующая большего употребления пищи.

Признаки повышенного аппетита, как заболевания:

• Изменения в весе. Женщина может не только набрать лишние килограммы, но и сбросить их.
• Несмотря на большое количество потребляемой пищи, энергии не прибавляется. Чувствуется усталость и раздражительность, даже в утренние часы.
• Желание кушать не проходит даже ночью, что влияет на качество сна.
• Урчание в желудке присутствует почти все время.
• Излишнее потоотделение и в прохладную погоду.
• После приема пищи, даже большой порции, чувство голода полностью не проходит. Может появиться изжога.
• Женщина может уничтожить практически все запасы в холодильнике за 1 присест.
• Нарушение процесса дефекации и увеличение газов в кишечнике.
• Невозможно провести без еды более 3-х часов.

Почему повышен аппетит у женщин?

Женщина может испытывать чувство голода по 2-м основным причинам: желудок или кишечник посылают сигналы о необходимости приема пищи или организм испытывает недостаток энергии, она пополняется только через еду. Далее рассмотрены факторы провоцирующие развитие основных причин.

Диабет

Повышенный аппетит (причины у женщин чаще кроются в нарушении работы эндокринной системы) может быть вызван диабетом. При этой болезни глюкоза из крови не усваивается организмом.

Сахар необходим для выработки из него энергии.

Так как запасы не пополняются, мозг требует большего употребления пищи, но чувства насыщения не наступает. Поэтому голод присутствует постоянно.

Проблемы со щитовидной железой

Сбой в работе щитовидной железы сопровождается сильным и частым чувством голода. Орган регулирует обменные процессы в организме. При нарушении функционирования может произойти ускорение метаболизма. В итоге вся поглощаемая пища будет быстро переработана, но чувство насыщения не будет. В итоге организм будет требовать новой порции еды.

Плохой сон

Здоровый человек должен спать в сутки не менее 7-ми часов. В этот период организм полностью отдыхает и восстанавливается. А также происходит выработка гормонов отвечающих за аппетит: лептин и грелин (возбуждает аппетит). Когда человек не высыпается, происходит сбой.

Употребляемая пища усваивается не полностью, организм не насыщается, что вызывает быстрый голод.

Низкий уровень сахара в крови

Понижение сахара в крови также сопровождается усилением аппетита. Из-за недостатка глюкозы организм получает меньше энергии. Для ее пополнения мозг требует приема пищи. Но пока уровень сахара не придет в норму, чувство насыщения не наступит.

При овуляции

Повышенный аппетит (причины у женщин могут быть связаны с гормональным изменением) может сохраняться только в период овуляции. По окончании, желание поесть приходит в норму.

Данное изменение к пище обосновано тем, что организм подготавливается к вынашиванию ребенка и начинает заранее пополнять запасы.

В этот период снижается количество сахара в крови, а также понижается количество йода и калия. Поэтому при овуляции женщине больше хочется сладостей и соленой пищи.

Предменструальный синдром (ПМС)

В период ПМС (возникает за 2-14 дней до начала менструации) у женщины возникает повышенное чувство голода, которое прекращается после начала месячных. Это обусловлено гормональным сбоем.

Организм готовит запасы энергии и витаминов для нормального протекания беременности, а также создает своеобразную подушку безопасности. Так как при не наступлении зачатия происходит менструация, и в это период женщина теряет кровь вместе с полезными веществами.

Сильный стресс

Во время стресса и депрессии нервная система находится в упадке, организм начинает требовать выработки гормона счастья.

Самый простой и быстрый способ получить его – это еда. Поэтому в этот период больше употребляется сладостей и вредной пищи, которая доставляет удовольствие.

Наличие паразитов

Паразиты, которые локализуются в пищеварительном тракте, употребляют полезные вещества из пищи человека. Чувство насыщения, после еды, наступает ненадолго. А также возникает потребность в увеличении объема порций. При глистных инвазиях желание поесть возникает и в ночное время.

Аппетит при беременности

В период беременности женщина испытывает усиленное чувство голода. В первый триместр это обусловлено гормональными изменениями. Организм пытается обеспечить эмбрион всеми необходимыми веществами.

Поэтому, в зависимости от того, каких полезных элементов не хватает, вкусовые пристрастия будущей мамы меняются. На 2-ом и 3-ем триместре аппетит увеличен, так как еды должно хватать на нормальное поддержание жизнедеятельности организма мамы и ребенка.

Частый голод при гастрите

Постоянный голод при гастрите возникает только на начальной стадии заболевания. В это время желчный пузырь выделяет неограниченное количество желудочного сока, который провоцирует повышение аппетита.

Иногда женщина может кушать больше не из-за постоянного чувства голода, а из-за болей в желудке. На начальной стадии болезни, употребляемая пища снижает болевой симптом. Но со временем это перестает помогать.

Обезвоживание

Повышенный аппетит может возникнуть у женщины из-за обезвоживания организма. Причиной служит тот факт, что сигнал о необходимости принять пищу или утолить жажду, происходит практически из одной части мозга. При сбое в работе органа, может быть послан ложный сигнал о голоде.

Чрезмерное потребление алкоголя

Прием алкоголя влияет на работу головного мозга. Он начинает посылать ложные сигналы о недостатке пищи, вырабатывается больше гормона вызывающего аппетит.

Дополнительно спиртное вызывает обезвоживание организма.

Но так как работоспособность в это время нарушена, то вместо сигнала о недостатке жидкости, возникает ощущение голода. Когда наступает насыщение, мозг с опозданием посылает импульс об этом.

При онкологии

При раковых процессах повышение чувства голода отмечается в редких случаях. Если опухоль локализуется в части мозга отвечающей за аппетит, то может не наступать чувство насыщения или будут посылаться ложные сигналы о недостатке пищи. Также рак иногда сопровождается понижением уровня сахара в крови, что также провоцирует повышенный аппетит.

Другие причины

Существуют и менее опасные причины повышения аппетита, которые не требуют медикаментозного лечения.

К ним относятся:

• Малоподвижный образ жизни может привести к расстройству работы мозга. И он будет посылать постоянные сигналы о недостатке пищи.
• Неправильный завтрак или его отсутствие. Не восполнив с утра организм нужными запасами, он может в течение дня сигнализировать о голоде.
• Диета составленная неверно. Если при составлении меню не будет учтена потребность организма во всех питательных веществах, то сигналы о голоде будут постоянными.
• При высокой активности мозга (экзамены, умственная работа) требуется больше энергии. Поэтому чувство голода появляется быстрее.
• Большая физическая активность. В это время также увеличен расход энергии. Для его восполнения требуется больше употреблять еды.
• Отказ от никотина. Нередко заменой дурной привычки становится еда. Женщина в то время, что обычно ходила курить, начинает наседать на еду.
• Некоторые медикаменты имеют такое побочное действие, как увеличение аппетита во время приема препарата.
• Привычка употреблять пищу во время просмотра телевизора. Поэтому при включении любимого фильма, организм, на уровне рефлекса, начинает выделять гормоны вызывающие аппетит.
• Перекармливание в детстве. Организм привык принимать пищу часто и в больших количествах. Поэтому повзрослев мозг, также требует употребления пищи в больших объемах.

Данные причины можно устранить самостоятельно, без обращения к терапевту. Главное в этом случае не спутать их с болезнями. Если после устранения причины, чувство голода остается, необходимо обследование и медикаментозное лечение.

Симптомы, при которых нужно обращаться к врачу

Повышенный аппетит (причины у женщин могут быть гормонального или патологического характера) может сигнализировать о наличии заболевания. В зависимости от сопутствующих симптомов, можно определить, какая болезнь вызвала повышение аппетита.

Заболевания, сопровождающиеся увеличением аппетита:

Перечисленные заболевания требуют медикаментозного лечения, самостоятельно они не проходят. Первоначально нужно посетить терапевта. После первичного осмотра будет назначена дальнейшая диагностика и лечащий специалист (гастроэнтеролог, психолог или онколог).

Особенности снижения повышенного аппетита у женщин

Если сильный голод не является симптомом болезни, то для его устранения не потребуются лекарственные препараты. Когда причиной является патология, то без ее устранения повышенный аппетит не устранить.

Способы борьбы с голодом:

• Проверить меню и убрать продукты, которые не приносят насыщения, но являются калорийными. Пища должна быть богата полезными элементами.
• Оценить, насколько велика зависимость от еды. Если привычка появилась давно, то не стоит резко менять рацион питания. Все нужно делать постепенно, не вызывая стресса в организме.
• Женщина должна понять, что еда нужна для восполнения запасов энергии, а не для получения удовольствия.
• Необходимо регулярно очищать организм от накопившихся шлаков и токсинов.
• Перед употреблением пищи выпивать по 150-200 мл воды. Это притупляет голод и не позволит съесть много продуктов. А также поможет определить, действительно хотелось ли есть, или это был сбой в работе мозга, и требовалась жидкость.
• Нельзя торопиться в процессе приема пищи. Она должна быть хорошо пережевана. Нужно чувствовать насыщение, а не переедание.
• Во время трапезы нельзя отвлекаться на посторонние дела.
• Перестать заедать проблемы и не есть перед монитором или телевизором.
• Еду подавать на маленьких тарелках. Пища должна быть слегка горячей, тогда чувство насыщения наступит быстрее.
• Увеличить физическую активность (спорт, плавание, йога). Это поможет сжечь лишние калории и отвлечет от еды.
• При появлении аппетита через 60-90 мин после основного приема пищи, не глушить его водой или гамбургером. Можно съедать яблоко или банан.
• Уделить должное время процессу сна.

Если повышенный голод вызван беременностью, то образ питания лучше корректировать с гинекологом или диетологом. Так как в это время важно полноценное питание. Избыток пищи приведет к ожирению мамы и ребенка, внутриутробно, что скажется на здоровье обоих.

Диагностика

Когда повышенный голод вызван заболеванием, то необходимо пройти полное обследование для выявления причины. После выздоровления, аппетит обычно приходит в норму самостоятельно. В некоторых случаях может потребоваться помощь диетолога (для снижения набранных килограмм).

Первоначально терапевт уточняет, когда появился симптом и какие еще признаки сопровождают повышенный аппетит.

Производится визуальный осмотр и изучение карты на перенесенные заболевания. Женщине необходимо сдать анализы мочи, кала и крови. С их помощью определяется количество глюкозы, гормоны и вероятность ракового заболевания. А также состояние пищеварительного тракта.

Для более точного определения заболевания требуется аппаратная диагностика:

• УЗИ;
• ФГС;
• КТ и МРТ.

При вероятности психологического расстройства необходима консультация психолога. В зависимости от первопричины повышения аппетита, назначается лечение. Обычно оно сочетается с диетотерапией.

Методы лечения зависимо от причины голода

Повышенный аппетит, причины у женщин определяют методы лечения симптома, можно устранить с помощью диеты или с использованием медикаментов.

В зависимости от диагноза может быть назначено лечение:

Причина голода	Препараты	Иные процедуры
Гастрит	Маалокс, Гастал, Ренни.	Соблюдение диеты.
Рак	Бевацизумаб, Эрлотиниб, Кризотиниб. В лечении могут быть использованы антибиотики, противовирусные и гормональные средства. В зависимости на какой стадии находится опухоль.	Диета, химиотерапия.
Глистные инвазии	Декарис, Пиперазин, Пирантел.	Диета и народные рецепты
Диабет	Манинил, Диабетон, Глюренорм.	Диета необходима, без нее лечение не будет эффективным
Пониженный сахар	Анаприлин, Гипотиазид, Верапамил.	Диета и употребление глюкозы в разбавленном виде при приступах. При тяжелом состоянии глюкоза вводится внутривенно.
Патологии щитовидной железы	Мерказолил, Тирозол, Пропицил.	Диета и гормональная терапия
Стресс	Пустырник: Персен, Флуоксетин.	Консультации у психолога.
Анемия	Венофер, Мальтофер, Феррум-Лек.	Диета, с употреблением продуктов содержащих железо.

Список необходимых и сочетаемых препаратов назначает специалист (терапевт, гастроэнтеролог, психолог). Самостоятельное лечение патологий недопустимо.

Лекарственная терапия

Если голод не является симптомом заболевания, то для его устранения терапевтом или диетологом назначаются препараты, которые действуют на нервную систему и подавляют чувствительность к гормонам повышающих аппетит. Но после окончания их приема, симптом может вернуться.

Медикаменты дают возможность временно снизить голод и вес:

• апетинол. Пищевая добавка, способствует быстрому наступлению чувства насыщения;
• меридиа. Повышает метаболизм и снижает аппетит.
• турбослим. Понижает аппетит и способствует нормализации пищеварения;
• редуксин. Воздействует на выработку гормонов. Притупляет голод. Нормализует обменный процесс.

Данные средства являются БАДами и их действие полностью не доказано. Они имеют противопоказания, о которых нужно уточнить у специалиста. Бесконтрольный прием средств может нанести вред организму.

Психотерапия

Когда голод носит психологический характер и самостоятельно справиться с проблемой не получается, то необходимо обратиться к психологу.

Для избавления от симптома нужно соблюдать следующие пункты:

• осознать, что еда необходима для нормального функционирования организма, это не способ получения удовольствия;
• устранить зависимость от еды;
• необходимо выяснить причину тяги к еде и привычки заедать стресс;
• стараться заменить очередной перекус хобби (танцы, плавание, прогулка).

Большую часть лечения составляет беседа с пациенткой, отвлечение от стресса и тяги к заеданию проблем пищей. Могут быть назначены психотропные средства и препараты для понижения аппетита. Таким образом, процесс выздоровления ускорится.

Диетотерапия

Снизить аппетит можно при помощи диеты. При этом необходимо, чтобы организм получал все необходимые вещества и не испытывал сильного чувства голода.

Для этого следует употреблять продукты, которые дольше перевариваются и оставляют чувство насыщения:

• Жаренная и жирная пища, хоть и долго усваивается, но несет вред организму. Поэтому ее следует исключить из рациона или употреблять в малых порциях в дневное время.
• Нужно следить чтобы продукты сочетались, не вызывали повышенного газообразования или расстройства желудка.
• Нельзя употреблять жидкость во время еды, она разбавляет желудочный сок и не дает своевременно наступить чувству насыщения.
• Не использовать при приготовлении блюд приправы повышающие аппетит.
• Блюда должны быть в меру солеными или слегка недосоленными. Соль стимулирует аппетит.
• Чаще употреблять клетчатку. Она дольше переваривается и способствует очищению организма от шлаков.
• Завтракать, обедать и ужинать нужно в определенное время. Между ними допускаются перекусы фруктами.
• Сладости нужно заменить сухофруктами, а сахар – медом.

Правильно составленное меню на неделю позволит избегать перееданий. Организм не должен чувствовать сильного голода. Первоначально рацион питания рекомендуется составлять совместно с диетологом.

Народные средства

Если аппетит не является симптомом болезни, то терапевтом рекомендуется использовать рецепты народной терапии для снятия чувства голода.

Для этого можно использовать следующие рецепты:

• Отвар из петрушки (50 г травы и 200 мл кипятка) варить 15 мин. Употреблять при наступлении голода.
• Настой из крапивы. Запарить 25 г травы в 200 мл кипятка. Употреблять по 30 мл 3 раза в сутки.
• Яблочный уксус (50 мл) разбавленный в 200 мл воды. Пить перед приемом пищи. Чувство насыщения наступает быстрее.
• Чеснок в цельном виде (1 долька) или настой из него (3 измельченных дольки настаивать в 200 мл воды сутки, пить по 30 мл до еды). Способствует утолению голода.
• Смесь из имбиря, лимона и меда. Потребуется измельчить по 150 г лимона (без кожуры и косточек) и имбиря. Добавить в них 200 мл меда. Тщательно перемешать и хранить в прохладном месте. Употреблять по 15 мл на пустой желудок в утренние часы.

Повышенный аппетит можно побороть с помощью народных рецептов, препаратов или после консультации у психолога, но только если причиной его появления не являются патологические изменения в организме. Также для лечения у женщин могут быть использованы гормональные средства, если нарушение вызвано сбоем в выработке женских гормонов.

Как побороть повышенный аппетит у женщин:

Заболевания, сопровождающиеся увеличением аппетита:

Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Что вызывает аппетит при месячных

Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

Как организм реагирует на еду перед месячными

Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

• гормональные изменения;
• стрессовые ситуации и реакция на нее;
• естественная подготовка к оплодотворению.

Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

Как увеличивается аппетит во время менструации

А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Почему не спадает аппетит после месячных

Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.

Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

Месячные и сладкое

Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

Что делать с усиленным аппетитом

Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом. Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед. Все это можно даже при диете.

Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить. А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла. Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета. А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере. Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»

Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»

Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»

Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Вы стали замечать, что во время месячных аппетит резко повышается и, возможно, даже увеличивается вес? Успокойтесь и не паникуйте, это естественное явление.

Почему именно в «эти дни»

Во время менструального цикла происходит рост гормонов эстрогенов. Когда он достигает пика, на смену приходит гормон прогестерон. Именно он отвечает за все неприятные ощущения во время месячных: перепады настроения, уменьшение работоспособности и т.д.

Повышение аппетита является следствием действия прогестерона. Он снижает уровень серотонина (гормона счастья), поэтому организму нужно его возместить, и он требует сладкого, особенно шоколада.

Второй причиной является ускоренный метаболизм, из-за чего организму требуются дополнительные калории.

Во время месячных организм как бы готовится к материнству, поэтому ему нужно запастись как можно большим количеством питательных веществ.

Часто причиной является психологическое состояние. Месячные – это не самая приятная вещь в жизни женщины, поэтому она пытается как-то уменьшить стресс. Кто-то начинает плакать, а кому-то хочется просто это все заесть вкусненьким.

Продукты-провокаторы, от которых стоит отказаться

При месячных важно правильное питание, оно поможет более комфортно и безболезненно пережить этот период. Употребление некоторых продуктов, как бы вам их не хотелось, стоит свести к минимуму. К ним относится жирная пища животного происхождения. К примеру, жирное мясо, сметана, масло или жирное молоко. Растительные жиры, типа семечек или авокадо, также не рекомендуются.

Отказаться стоит также и от кондитерских изделий и шоколада. Их можно заменить фруктами.

Рацион питания

Если организм требует еды, значит так надо.

• В первой половине критических дней стоит уделить внимание еде, содержащей большое количество углеводов.
• Далее корректировать свою диету и потреблять продукты, содержащие побольше белка.
• Составляйте меню так, чтобы диета не была низкокалорийной.
• В вашем рационе должны быть продукты, содержащие железо, они способные повысить уровень гемоглобина, что важно в период месячных.

• На завтрак можно съесть салат с листовыми овощами, типа руколы, салата или шпината, приправленный укропом или петрушкой и оливковым маслом. Можно также добавить лимонного сока. На десерт съешьте яблоко или апельсин, выпейте фруктовый фреш или просто стакан воды.
• На обед подойдет овощной суп-пюре (например, из моркови, брокколи, цветной капусты). На второе отварное куриное мясо или тушенная куриная печень с гречкой. Можно выпить компот или узвар.
• На ужин сделайте салат из креветок и съешьте нежирный творог. Выпейте травяной чай, он поможет снять напряжение.
• Не забывайте также о перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, йогурт или стакан кефира.

Мы привели вам примерный вариант меню во время месячных. Не обязательно изо дня в день ему следовать. По этому примеру составляйте сами себе рацион питания.

Чем питаться во время КД

В период менструации следует включить в свой рацион небольшое количество орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук), так как в них содержится много калорий. Они хорошо утоляют чувство голода. Следует есть побольше морепродуктов, особенно рыбы и креветок.

Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.

Кушайте побольше свежих овощей, особенно брокколи. Она богата фолиевой кислотой, которая усиливает образование эритроцитов. Также в ней содержится магний и витамин D, которые нормализуют уровень эстрогена, вследствие чего уходят болевые ощущения.

В вашем меню должно быть побольше пищи, содержащей магний, так как недостаток этого элемента способствует плохому психологическому и эмоциональному состоянию. Магния много в абрикосах, бананах, злаках и овощах зеленого цвета.

Как отвлечь себя от чувства голода

Чтобы отвлечься, делайте то, что любите. Можете заниматься спортом. Бытует мнение, что во время месячных физические нагрузки противопоказаны, но это не так. Конечно, тяжелые упражнения, пробежка марафона или поднятие десятикилограммовых гирь запрещены, но комплекс легких упражнений будет очень даже кстати. Это также поможет снять болевые ощущения и спазмы.

Если вам совсем нехорошо и не то, что спортом заниматься не хочется, но и с постели вылезть, то возьмите книгу и почитайте или запаситесь вкусностями в виде фруктов, орешков и ароматного травяного чая, посмотрите какой-нибудь хороший фильм.

Если, все же, чувствуете голод, то не бойтесь перекусить, это нормально, главное, чтобы еда была не вредной.

Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.

Я стала очень много кушать(почти в два раза больше) и постоянно тянет на соленое. Причем, такая ситуация не прекращается вот уже полтора месяца. Если бы не месячные, которые только что закончились, я бы подумала, что беременная. Насколько мне известно, менструации бывают и во время беременности. А как было у вас?

Советую купить тест на беременность, у меня, в самом начале беременности были месячные, менее интенсивные чем обычно и состояние после них оставалось каким-то странным, я и решила купить тест. Оказалось, что уже несколько недель беременности. Были опасения на счет здоровья ребенка, даже делала узи, но оказалось все в порядке, как потом пояснил врач, месячные в начале беременности не патология, а вполне объяснимый с точки зрения медицины, физиологии процесс.

Такое действительно бывает. Но у меня не было. Подождите немного и купите тест. А про повышенный аппетит после месячных могу сказать, что это нормально. Организм восстанавливается и ему нужно восполнить силы.

Вам нужно сделать тест на беременность, так как у многих женщин менструация во время беременност ине прекращается, происходит немного гормональный сбой и все, могут месячные быть даже когда девушка кормит грудью. Обязательно купите тест. Желаю Вам удачи, и того результата, который Вы ожидаете. Успехов.

Вообще-то, повышенный аппетит и тяга к соленому — это не главные признаки беременности, вопреки бабушкиным сказкам.. Вообще, какие-то вкусовые причуды проявляются, если и проявляются, где-то на 6 неделе. И обычно через недели три проходят. Если конечно это не затяжной вариант с какой-нибудь паталогией.

А вот отсутствие месячных — это почти обязательное условие. Процентов 10 женщин только составляют исключение. Поэтому мое мнение: не придумывайте лишнего. Хотя, конечно, если вы не исключаете беременность по иным причинам (незащищенный половой акт, к примеру), то просто сходите и сдайте кровь на ХГЧ. Потому что это точный анализ. А вот если у вас и беременность, и месячные, тут на фоне гормонального сбоя домашний тест может и не показать.

У меня были месячные во время беременности, но мне их остановили кровоостанавливающим и положили на сохранения. Сперва вообще пугали меня, что ребенок замер и это незаконченный выкидыш, но узи все опровергло, так же узи опровергло версию об частичном отслоении плаценты.

Не могу сказать нормально ли такое явление. Вообще у моей мамы такое было и у старшей сестры, так что даже неудивительно, что и со мной такое произошло.

Наши врачи, за норму это не считают.

Вы не думайте и не гадайте.А купите тест на беременность. И всё узнаете)))

У меня были месячные во время беременности, но мне их остановили кровоостанавливающим и положили на сохранения. Сперва вообще пугали меня, что ребенок замер и это незаконченный выкидыш, но узи все опровергло, так же узи опровергло версию об частичном отслоении плаценты.

http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/appetit-i-golod-pri-mesyachnich/http://healthperfect.ru/povyshennyy-appetit-prichiny-u-zhenschin.htmlhttp://mesyachnyedni.ru/menstruaciya/appetit.htmlhttp://evrikak.ru/info/pochemu-povyishaetsya-appetit-vo-vremya-mesyachnyih-i-kak-ego-snizit/http://mamapluspapa.ru/community/read-3252.html

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.